一般情况下，备孕期间是可以适量做一些运动的，比如快走、慢跑以及游泳等等，这样会更有利于身体健康，但是，最好不要做激烈运动。下面让我们具体来看看吧！

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备孕期间可以做运动吗

运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，比如游泳，比如慢跑，这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕，适当的运动是可以的。

很多女性为了健康，每天都有做1-2个小时的运动，比如跳绳，比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床，不得不停止运动。其实小编要说的是，适当的运动是不会影响受精卵着床的。事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

激烈运动并不会影响怀孕，事实上，充足的运动是有益于身体的。不过，即使是激烈的运动，也还是要适可而止，不然身体会受不了，这个和是否备孕期间关系其实并不大。备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

备孕期间不适合做激烈的运动，那么备孕期间做什么运动好呢？医生表示，备孕期间适合做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提 。如果你正在备孕，但又担心自己的身体素质不够好，担心产后身材会变形，那么你应该赶紧为自己制定一个孕前的运动计划吧。

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备孕期间做什么运动好

做有氧运动增强心肺功能

有氧运动是最有效的孕前运动方式，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长，通过这种锻炼，氧气能将人体内的糖分充分分解，并且能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能。每次做有氧运动要求坚持的时间为30-60分钟，每周坚持2到3次。

有氧运动的种类繁多，如快步走，慢跑，游泳，骑自行车，健身操以及各种球类运动等，备孕期人群可以根据年龄和自身身体状况选择合适的运动项目。

散步是最简单的有氧运动

散步可以使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步不但可以健身，而且能增强免疫力，防病治病，是一种简便易行，行之有效的孕前运动方式。

散步的要领：

散步之前应该注意全身放松，适当的活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓。保持全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。全身过于拘束而紧张，筋骨则不得松弛，肌肉关节也得不到轻松的运动。

散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁，不可过度锻炼，导致耗气伤神，这样不但达不到锻炼效果，反而对身体有害。

慢跑或快步走燃烧多余脂肪

慢跑或快步走能更好的消耗能量，燃烧多余脂肪。对同样的距离来说，快步走和慢跑消耗的热量差不多，而且受伤的可能性也小，备孕前适当进行锻炼，可以有效促进女性体内激素合理调配，并促进受精卵顺利着床，预防孕早期发生流产的危险，更能减轻分娩时的难度和痛苦。

游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

普拉提锻炼腰腹肌肉

普拉提的动作主要是锻炼腰腹肌肉，女性备孕期经常练练普拉提，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率。

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备孕期间为什么要运动

1. 提高心肺功能

备孕准妈妈养成良好的运动好习惯，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能，这样有利于怀孕之后给宝宝提供充足的氧气。

2. 提高卵子活力

多多运动还可以提高卵子的活力，因为运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

3. 预防妊娠糖尿病

经常进行运动锻炼可以使体内激素的分泌达到稳定的状态，可减少胰岛素抵抗，从而降低了怀孕之后患上糖尿病的机率。

4. 帮助怀孕和分娩

备孕期间多多运动可以促进体内激素的合理调配，以及确保受孕时体内激素的平 衡和精子顺利接近卵子并与卵子结合。而且备孕多运动能锻炼孕妇肌肉，提供更强的身体，有助于顺利分娩。锻炼腹部肌肉从而减轻怀孕后腹部的压力，同时运动还可以使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产。而且运动还有助于产后身体、身材的恢复。

运动效果：提高肌肉柔软性、促进血液循环、提高身体机能。生命在于运动，如果你正在准备创造一个小生命的话，一定要多多运动哦！让优“孕”轻松降临

备孕期运动注意事项

做好热身锻炼

运动前要注意做好热身锻炼，最好做做肢体伸展运动，为有氧代谢运动做准备。

运动前不要吃得过饱

运动前1到2小时吃饭最为合适，因为食物吃进胃里需要停留相当长的时间才会被消化吸收，如果运动前吃得过饱，肠胃膨胀，膈运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。

运动前少吃会产生气体的食物，如豆类，薯类，萝卜，鱼肉等，因为肠胃运动缓慢， 气体不易排出，会造成气体淤积，运动时容易产生腹痛。

运动时不要突然停止

运动期间突然停止会导致全身血液不能及时回流回心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕，恶心，呕吐，甚至出现休克症状。

不要马上大量喝水吃冷饮

大量喝水容易给消化系统和血液循环以及心脏增加沉重负担，还会引起体内盐分大量流失，导致出现抽筋，痉挛等现象;不要马上吃冷饮，人体正常体温是37度，运动后体温升值39°C甚至更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起肠胃绞痛。

不要马上洗澡

运动的时候血液多在四肢和皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，容易造成大脑，心脏供血不足，导致不适症状产生。