跳绳运动如何避免受伤呢？

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跳绳运动如何避免受伤呢?

对膝盖的冲击、对脊柱的冲击。

运动前的准备：

热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。这里强烈推荐以下，他可以使你避免在运动中的损伤，减少大量运动的疲劳感。

在跳绳运动中的热身中，需要注意到是要活动到手腕、脚踝、腰部、膝盖。

推荐以下动作

30-50深蹲。深蹲完成后拉伸韧带。

1、一直腿蹲下，另一只腿部与地面水平伸直。两手分别扶住腿部。头部向伸直那只腿的膝盖亚。数次后换一只腿继续。

2、身体站直。两手拿住脚踝，弯腰，头部向膝盖贴近(注意膝盖不要弯曲)。这个动作有些难度，如果韧带受不了可以下一个动作代替。

3、身体站直，弯腰，指尖触地。(注意膝盖不要弯曲)。指尖触地无压力的可以试着用手掌心、手背。

4、脚踝和手腕。竖直站立，两手交叉握住，一直脚尖垫地，旋转脚尖和手腕。

热身运动数分钟就可以了。文字描述太烂，网上也没找到合适的图片，有时间我回去拍一下发上来。

运动中：

首要注意一点就是：落地用脚尖先落地(就像跑步时一样)，这样可以大大减少对膝盖和腰椎的冲击。

另外要注意循序渐进，3分钟、5分钟、增加到10分钟。然后再提高每分钟次数。

自己感受自己的极限，不要因为急着学就没节制。任何运动不能过量这个道理大家都知道的。当出现膝盖疼痛时，而不是正常运动的酸的感觉，可能就需要休息一到两天再跳了。如果持续疼痛、严重时肯定要及时就医。

运动后：

持续30-50分钟的跳绳后，最好再次拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感。

注意一下补充水分。这里值得一提的是，“运动后不要立即喝水”这个说法。我本人不光运动后喝水，运动时也喝水，到目前位置没有出现过什么不适。不过要注意的是，运动中和运www.3lian.com动后喝水时，要小口小口的喝，一次不要喝太多。我觉得运动时、运动后喝水本身没有坏处，只是喝了大量的水，再去运动肚子可能不舒服倒是真的。

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