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坚果、种子、苹果和梨
脆的食物，如瓜子、坚果、苹果和梨——帮助去除牙菌斑类物质。苹果的脆皮纹理也能起到坚固牙龈的作用，减少牙龈疾病和牙齿脱落的风险。苹果和梨的含水量高，增加唾液分泌量，唾液对减少口腔中的细菌起到至关重要的作用。
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