1预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2揉按肾俞穴
两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，其余4指附在腰部，适当用力揉按0.5～1分钟。
3搓擦腰骶
将双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1～3分钟，使腰骶部发热。
4拳拍腰骶
将双手握拳，用拳头从上而下拍击腰骶部1～3分钟。以腰骶部有发热感为佳。
5叉腰扭腰
将双手叉腰，作顺时针、逆时针扭转腰部运动1～3分钟。
以上方法可每日早晚各做1遍。
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