健康生活小常识

1.适度运动：

1)时间：下午3-4点或晚上（10点前）。

2)项目：做操、打拳、慢跑、游泳。

3)运动量：每次30分钟以上，一周不少于3次，出汗后5-7分钟即可恢复。

4)减肥：饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。

饭后喝咖啡（178°以下烘焙的味道较淡的，要热饮不加糖），30-40分钟后，适量运动，可有效燃烧脂肪。

2.安静冥想：

平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”，再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。每天练10-30分钟。

3.生活规律：

1)大便：晨起最佳；

2)开窗换气：3-11时和14-16时。

3)洗澡：临睡前。

4)刷牙：饭后3分钟以内。

5)睡眠：22时左右最佳。

6)护肤：睡前。

4.居室环境：

1)清洗床上用品做到1-2周一晒，2-3周一洗，不随意和衣在床上坐卧。

2)电磁污染：电视连续用一天、电脑连续用两天，房间内有害气体比闹市街区还多。

5.合理饮食：

1)早餐：一个鸡蛋、一杯牛奶。

2)午餐：牛、羊肉、鸡肉、猪肉。

3)晚餐：清淡的、海产品或水产品。

4)吃水果：饭前1小时。

5)喝茶：饭后1小时。

6)喝牛奶：睡前半小时。

7)生、熟食应分开，在冰箱里也不例外。

8)十大垃圾食品：油炸食品、腌制食品、加工类肉食品、饼干类食品（不包括全麦和低温烘烤的）、汽水可乐类食品、方便面和膨化食品、罐头类食品、果脯、冰淇淋雪糕、烘烤（1只烤鸡腿=60只烟的毒性）。