健身房怎么练胸肌

2016-09-05 00:17 出处:网络 编辑:@养生网
 每个男人都想拥有健硕的胸肌,都会选择区健身房练习。但是有很多人都不知道该如何练习,下面就为大家介绍下男人健身房练习胸肌的方法,一起来看看吧。

健身房怎么练胸肌

 每个男人都想拥有健硕的胸肌,都会选择区健身房练习。但是有很多人都不知道该如何练习,下面就为大家介绍下男人健身房练习胸肌的方法,一起来看看吧。

去健身房怎么练胸肌:杠铃卧推

①上斜杠铃卧推

躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

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②下斜杠铃卧推

躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

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③平板杠铃卧推

平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

去健身房怎么练胸肌:拉力交叉

立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12个为准。

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