一个“久坐族”一天的饮食方案(女性，体重58kg，身高160cm)：
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早餐
焯烫菠菜蘸酱：菠菜200克，大蒜5克，芝麻酱5克，盐1克
全麦馒头：全麦粉50克
小米粥：小米20克
煮鸡蛋：鸡蛋50克(1个)
胡萝卜鸡蛋软饼：胡萝卜碎50克，鸡蛋50克(一个)、面粉50克，橄榄油5克，盐1克
纯牛奶：250毫升
上午加餐
酸奶：100毫升
小苹果：150克(一个)
猕猴桃：150克(一个)
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