从目前的研究证据来看，有利于减轻雾霾对呼吸道损害的食物，主要是以下几个类别：

富含维生素的食物

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初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素，能够减弱大气污染情况下的健康损害。

富含抗氧化物质的食物

蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。

富含欧米伽3脂肪酸的食物

欧米伽3脂肪酸有降低炎症反应的作用。国外研究发现，污染环境中的老年人在增加欧米伽3脂肪酸后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。

富含胡萝卜素和叶绿素的食物

各种橙黄色蔬果富含胡萝卜素，而深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。