运动养生

哪些运动能缓解背痛

 哪些运动能缓解背痛配图 游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。[详细]

2017-01-21 12:08 分类：运动养生

腰痛做什么运动好

 腰痛做什么运动好 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。[详细]

2017-01-21 12:08 分类：运动养生

久坐适合什么运动

 久坐适合什么运动配图 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。[详细]

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懒人有哪些健身运动

 懒人有哪些健身运动配图 1、猫身运动 趴在床上，撑开双手。伸直合拢双腿，翘起臀部，脊梁那样用力拱拱腰;再放下高超的臀部，如此反复10次。[详细]

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运动后如何放松小腿肌肉

 运动后如何放松小腿肌肉配图 身心放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。健身运动[详细]

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仰卧起坐有什么好处

 仰卧起坐有什么好处配图 一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。[详细]

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如何让肌肉更加结实

 如何让肌肉更加结实配图 如何让肌肉更加结实?正在练着肌肉的你，是不是很想让肌肉变得结实一些呢?因为肌肉结实一些，至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦，就是喝牛奶。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。牛奶中蛋白质包括乳清蛋白和酪蛋白，这两种都是高质量蛋白。乳清蛋白是一种“快速吸收蛋白”，它能够很快地分解成氨基酸并且被血液吸收。[详细]

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卷腹的正确做法

 卷腹的正确做法配图 下面是最常见的一种卷腹的正确做法： 第一步： 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。[详细]

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卷腹运动有哪些要点

 卷腹运动有哪些要点配图 卷腹运动的五个要点： 1、运动时手不要借力 一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。[详细]

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卷腹的做法都有哪些

 卷腹的做法都有哪些配图 1、瑜伽球卷腹的正确做法 第一步：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。[详细]

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深蹲的好处是什么

深蹲的好处是什么配图 深蹲对很多朋友来说想必不再陌生，作为常见的运动表现形式，深蹲往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法，而且可以促进肢下血液循环。另外，深蹲对不同人群的的好处通常有不同的特点，所以如果是处于保健或者疾病辅助治疗的目的要结合具体的实际情况而定。[详细]

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上班族的迷你健身运动

 上班族的迷你健身运动配图 晨起前的8分钟 中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。[详细]

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