什么是正确的跑步姿势

 正确的跑步者姿势很重要，不正确的姿势会造成很多伤病。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。[详细]

2016-09-05 08:51 分类：运动养生

晨练的几个小常识

 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。[详细]

2016-09-05 08:51 分类：运动养生

跑步机上常犯的错误

 上跑步机就猛跑 上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。[详细]

2016-09-05 08:51 分类：运动养生

冬季跑步应注意事项

 1、手、耳朵千万不要冻着。 2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。 3、开始不要跑的太快。[详细]

2016-09-05 08:51 分类：运动养生

跑步常识

 1、科学研究表明，跑步中的步幅虽然和脚蹬地面的力息息相关. 2、人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳[详细]

2016-09-05 08:51 分类：运动养生

跑步机怎样使用才正确

 跑步机怎样使用才正确?健身教练介绍说：如果空腹进行锻炼的话，极易造成健身者出现运动性贫血，因此在跑步之前最好喝一些果汁或者吃一些香蕉，精力充沛的去进行锻炼。那么，跑步机使用时还有哪些注意事项呢?[详细]

2016-09-05 08:51 分类：运动养生

跑步教会我的事

 这世上跑步的人，大抵和做任何事情的人一样，开始时候都有着众多不同的原因。如果你傍晚时分走在大街上，会看到形形色色的跑步的人。这里面当然不乏穿着压缩衣裤，带着束发带和秒表的专业选手，但更多的是一些胖子和准胖子们，呼哧带喘的向前艰难地挪动着脚步，坚毅的眼神似乎打定了主意要将沉重的身体带离悲剧的人生。[详细]

2016-09-05 08:51 分类：运动养生

仰卧起坐常犯错误你犯了没

 养生秘诀：关于仰卧起坐可减小腹的5个误区 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。[详细]

2016-09-05 08:51 分类：运动养生

重阳节哪些老年人不宜登高

 重阳节，又称老人节，自古就有登高远眺的习俗。秋高气爽，风轻云淡，不少老年人已经开始为爬山做准备了![详细]

2016-09-05 08:51 分类：运动养生

每天跑步5分钟 死亡风险降三成

 现代社会，人们经常感慨没时间锻炼。但美国一项新研究显示，哪怕每天只跑5分钟，不论速度快慢，也可以把死亡风险降低30%。[详细]

2016-09-05 08:50 分类：运动养生

水中慢跑缓解腰椎疼痛

 电脑族运动养生法：水中慢跑缓解腰椎疼痛，电脑族整天面对电脑，缺乏运动，容易惹来各种各样的健康问题，多做一些适宜的运动，自然可以缓解。[详细]

2016-09-05 08:50 分类：运动养生

寒露晨练要避早雾

 深秋时节，常常是清晨醒来，窗外薄雾蒙蒙。秋雾会伤害人的身体健康。雾在形成时，其微小的水珠溶解和吸附了空气中的粉尘及废气，不仅含有一些地表的病原微生物，而且在阳光作用下，还会发生化学反应，产生浅蓝色光化学烟雾。浓浓的秋雾会刺激人的眼睛和黏膜，容易诱发慢性呼吸道疾病。[详细]

2016-09-05 08:50 分类：运动养生