怎样有效锻炼腹肌

     怎样有效锻炼腹肌 尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，男性需要减去6%～7%的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。[详细]

2016-09-05 00:13 分类：运动养生

晚饭后散步的好处以及注意事项

 午饭后坐一坐 中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。[详细]

2016-09-05 00:13 分类：运动养生

单臂引体向上的正确练法

 单臂引体向上的正确练法： 单臂引体向上动作：向上跳起，单手以最容易发力的抓握姿势牢牢抓住高过头顶的横杆。双腿离地，双膝弯曲，脚躁交叠在一起并置于身后，以防止腿部摆动。[详细]

2016-09-05 00:13 分类：运动养生

坐姿哑铃推举怎么练

 坐姿哑铃推举怎么练呢? 坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。[详细]

2016-09-05 00:13 分类：运动养生

打篮球膝盖疼怎么护理?

 打篮球最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖疼痛难忍。[详细]

2016-09-05 00:13 分类：运动养生

做仰卧起坐的好处与误区

 仰卧起坐的四大好处： 一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。[详细]

2016-09-05 00:13 分类：运动养生

骑自行车的好处与坏处

 正确的骑自行车姿势： 1、坐垫角度： 一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。[详细]

2016-09-05 00:13 分类：运动养生

经常打羽毛球有什么好处

 经常打羽毛球有什么好处 好处一：眼睛 坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。[详细]

2016-09-05 00:13 分类：运动养生

打羽毛球腰肩受伤怎么办

 打羽毛球腰肩受伤怎么办 一、肩膀损伤 在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。[详细]

2016-09-05 00:13 分类：运动养生

羽毛球双打技巧及走位经验

 羽毛球双打技巧及走位经验 1、攻人 这是双打中常用的一种战术，就是以人为攻击目标。对付两名技术水平高低不一的对手时，一般都采用这种战术。对付两名队员实力相当也可采用这一战术。它几种攻势于对方一名队员，常能起到“集中优势兵力打歼灭战”的作用;在另一队员过来协助时，又会暴露出空档，可在其仓促接应、立足不稳时偷袭他。[详细]

2016-09-05 00:13 分类：运动养生

如何掌握羽毛球双打杀球的节奏

 如何掌握羽毛球双打杀球的节奏 一、双打的时候，掌握不好什么时候杀球怎么办[详细]

2016-09-05 00:13 分类：运动养生

游泳初学者必知的游泳技巧

 游泳初学者必知的游泳技巧配图 游泳技巧一:呼吸 在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。[详细]

2016-09-05 00:13 分类：运动养生