实心球俯卧撑怎么做

 实心球俯卧撑 实心球俯卧撑是一种很棒的变化动作，不稳定的平面能够提高肩袖的活跃性。它也有几种不同的做法。[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生

俯卧撑的正确姿势

  众所周知，俯卧撑是锻炼胸部最主要的简单实效动作之一，那你知道俯卧撑还能锻炼肱三头肌吗?今天就教大家如何利用俯卧撑锻炼不同的肌肉以及聊聊这些动作的不同之处。[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生

倒立俯卧撑怎么练

 如何做倒立俯卧撑 倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生

钻石俯卧撑的正确做法

 如何做“钻石俯卧撑” 锻炼手臂的“钻石俯卧撑”起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生

如何做蜘蛛人俯卧撑

 蜘蛛人俯卧撑的正确做法： 蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战，但锻炼效率极高的动作，能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位，尤其是腹部。[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生

女人如何做俯卧撑

  对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选的健身运动。[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生

鳄鱼式俯卧撑怎么做

 鳄鱼式俯卧撑的做法： 美国健身学家发明的鳄鱼式俯卧撑，具有明显的健身效果。不但可以锻炼你传统意义上的上肢、腹部、腰部，还有肌肉组织方面的胸大肌外侧、肱二头肌、三角肌前束、肱三头肌，更重要的是可以让你的全身都动起来!形态有如鳄鱼在地面上爬行。[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生

跑步戴耳机好吗

  很多人喜欢在跑步的时候耳朵里塞副耳塞。听一听音乐，也许会改善你的心情，缓解机械重复的运动。不过，这样的锻炼在一定程度上可能适得其反。[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生

跑步的正确呼吸方法

  跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。下面一起跟经验书小编来了解下跑步的正确呼吸方法。[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生

每天跑步多久能减肥

  首先要有准备运动 跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生

跑步机减肥有哪些注意事项

  跑步机作为减肥工具的一种，深受减肥健身女性的喜爱。但是跑步机可以减肥吗?有些女性用跑步机减肥后不但不能瘦身，身材反而更加健硕。到底跑步机减肥是否真的无效呢。跑步机减肥又有什么事项需要注意呢?下面小编为你详解跑步机减肥的奥秘。[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生

如何使用跑步机

  跑步机是现代人健身非常常见的一种器械，对于不少喜欢在室内做运动的人来说，跑步机跑步最方便，又是最能消耗脂肪的运动。如何正确使用跑步机呢?对跑步机没有一定的了解的话，那么就很容易锻炼不成，反被运动所伤了。跑步机跑步也需要注意做好热身的准备，一起跟着小编来了解一下还有哪些需要注意的事项吧。[详细]

2016-09-05 00:15 分类：运动养生