• 男人怎样锻炼肌肉

    肌肉锻炼遵循7个关键点肌肉怎样锻炼 1、合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20...[详细]

    2016-09-05 00:15 分类:运动养生

  • 如何拉伸腿部肌肉

     腿部肌肉拉伸动作 腿部肌肉拉伸动作之站姿压腿 站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部,可以促进下半身的血液循环,注意不要过度的拉伸,[详细]

    2016-09-05 00:15 分类:运动养生

  • 手臂肌肉怎么练

      男人如何练出手臂肌肉 1、告别拜拜肉 ①站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘。[详细]

    2016-09-05 00:15 分类:运动养生

  • 如何锻炼肌肉

     随着运动时间的持续积累,肌肉的表现能力也不断加强,这时我们就可以增加肌肉训练,以提高运动能力。此时的肌肉训练,是在保证健康的基础上,进一步提高肌肉的运动适应水平,加强人体的运动表现能力,如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。而在通常的力量训练和健美训练中,可以不断提高肌肉的工作表现,但都不能全面和大幅度地提高运动能力,而在以增进健康为目的的训练中,[详细]

    2016-09-05 00:15 分类:运动养生

  • 跑步后如何避免肌肉酸痛

      1、冰水浴 一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。[详细]

    2016-09-05 00:15 分类:运动养生

  • 7招瑜伽快速甩掉肚子肥肉

    如何减肚子最有效?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动,那么如何做瑜伽减肚腩呢?女人邦小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩,看看吧。[详细]

    2016-09-05 00:15 分类:运动养生

  • 人身上有5块长寿小肌肉

    人身上有五块长寿小肌肉 1眼肌强,眼睛老化慢 眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长,眼睛会下垂,眼肌变得松弛,再加上现代人用电脑、手机等电子产品的频率大增,眼肌疲惫不堪。当它力量变弱时,对眼睛的保护能力也随之下降。[详细]

    2016-09-05 00:15 分类:运动养生

  • 男人怎么锻炼肌肉

     女性追求的是苗条的身材,而男性怎追求浑身充满爆炸性的肌肉的身材。那么,男性应该如何练习肌肉呢?下面就为男性朋友介绍增大肌肉的方法和技巧,一起来看看吧。[详细]

    2016-09-05 00:16 分类:运动养生

  • 练就肌肉男的动作有哪些

     女性追求的是苗条的身材,而男人则追求健硕的身材。那么,男人如何才能拥有健硕的身材呢?下面就为男性朋友推荐10个健身的动作,帮助男性达成变成肌肉男的愿望。[详细]

    2016-09-05 00:16 分类:运动养生

  • 慢跑后怎么放松肌肉

     慢跑是最有效的锻炼全身的方法,但是慢跑前的热身运动,以及慢跑后的拉伸运动都是有讲究的,下面就来看下慢跑后的拉伸运动怎么做,慢跑后适当的做下拉伸运动可以更好更快的放松肌肉。[详细]

    2016-09-05 00:16 分类:运动养生

  • 肌肉猛男的健身动作有哪些

     想变身猛男?但是又没有什么合适的方法?不知道应该如何去做?下面小编就为大家介绍一套训练操,是由国外海军陆战队战操演变而来,虽然只有10个动作,但是绝对可以让你拥有令别人羡慕的身材。[详细]

    2016-09-05 00:16 分类:运动养生

  • 意气为君骨肉臣 习练太极益身心

     中医学认为,人体是一个以脏腑为中心,通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中,脏腑、经络、气血之间,既互相联系,又互相制约,在“心——君主之宫”(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下,既分工,又合作,共同完成各种生理活动,维持阴阳平衡。[详细]

    2016-09-05 00:17 分类:运动养生

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