处暑是二十四节气之第十四个节气，《月令七十二候集解》说：“处，去也，暑期至此而止矣”。处暑代表三伏天的结束，季节进入由热转凉的交替期，昼夜温差增大，稍不注意就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之说。所以市民朋友更需要注意身体健康。

处暑养生指南

1、润秋燥

从处暑开始，燥邪开始盛行，容易出现咳嗽、皮肤干燥、口鼻干燥，咽喉痒痛、大便干燥等症状，因此，养生着重在“润”字，同时兼顾健脾养胃。饮食上建议合理搭配食材，清淡为主，减少辛辣烧烤刺激，食材选择上可考虑莲子、百合、银耳、雪梨、莲藕、花生、柿子、蜂蜜、水鸭母等，药材选择可包括石斛、麦冬、生地、玉竹、沙参、川贝母等。

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2、防感冒

处暑后天气逐渐转凉，尤其昼夜温差较大，适合白天的单衣很容易在早晚受凉而出现感冒，因此处暑后应注意及时添衣，加穿外套方便身体适应环境温度。此外，还应忌饮食寒凉、少吹空调电扇，气温偏低会加重高血压、冠心病、中风等疾病的风险，还会引发肩周炎、颈椎病等“筋骨病”。

3、适当加衣

虽然天凉，但不必急着增加衣服，需要扛一下，特别是身强力壮的人，依然可以衣着单薄一段时间。“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是对于体弱多病的人，还是应按照气候变化适当加衣服。

此外，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。

4、防秋乏

整个夏季炎热的气候让人消耗了较多能量，到了处暑时节，人体开始休整。午时阳气最盛，阴气衰弱，《黄帝内经》：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。

中午小憩，不但可以保持精力充沛，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。

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5、每天多睡一小时

随着“处暑”节气的到来，暑气消散，气候变凉，人体各系统也从活跃状态转入生理性休整期，人便会感到倦怠乏力，这其实是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应，是体内取得阴阳平衡的一种生理现象。不过，秋乏太过明显甚至影响正常的工作和学习就不好了。中医认为，秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时宜调节起居作息，适当增加睡眠，可以在相当程度上缓解秋乏过盛。此后应早睡早起，夜晚睡觉不应晚于23点。

6、防抑郁

秋季落叶纷飞，秋风萧瑟，令人常有“悲秋”之感，容易诱发情志疾病，例如抑郁症。人有七情，太过亦影响健康，中医七情曰“悲则气消”，故此时亦应当注意情志调节，做到平心静气，安神定志。可选择适当的运动锻炼，例如太极拳、八段锦、瑜伽、登山等。恰逢疫情，户外锻炼请做好个人防护。