数九寒天，冷在三九。

1月8日起，三九天正式开启，一年中最冷的9天来了。

2021年开年，大江南北一起喊“冷”：北京气温达1966年以来最低，郑州迎20年来最低气温，杭州、成都、温州喜提2021年第一场雪……

民间有“三九补一冬，来年无病痛”的俗语，也有“夏补三伏，冬补三九”的说法，此时养生最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

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三九天养生原则

饮食上

在三九天，要少吃咸味食品，身体水肿；

三九天养生可以经常热粥，晨起服热粥，晚餐可以少吃些，以养胃气。推荐的粥有：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。

经常些苦味食物，以补益心脏，增强器官功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

适当吃生姜。俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”冬天吃姜，正合适。因为姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。

吃姜要注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。生姜“要热则去皮”，冬季吃姜为了驱寒，所以要把皮去掉。

经常晒太阳

晒太阳能够促进血液循环、加速表皮血管扩张、增进细胞新陈代谢、改善皮肤状况，三九天晒太阳还能让人感到温暖。

注意事项：

上午6点到10点和下午4点到5点，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。但紫外线过强，不宜长时间曝晒。

每次晒冬阳最好持续半小时至一小时，最好穿红衣服，其次是白色，忌黑色。

晒冬阳的时候容易犯困，和朋友聊天可以防止入睡着凉。

晨练不宜太早

寒冬之际的锻炼能够促进新陈代谢，增强血液循环，加强人体抵抗力。所以习武之人有“冬练三九”的说法。但是三九天建议早睡晚起，比平时迟那么一两个小时起床，不要过早进行晨练。最好在太阳出来之后再起床和晨练。一方面减少二氧化碳等浊气的吸入，另一方面也避免受凉。晨练方式也建议选择比较温和的，比如慢跑、太极、瑜伽等方式，切忌运动得大汗淋漓。“收”一些的运动，更适合三九天。

注意养肺

对于年轻人来说也要重视，特别是肺部的养护，出门在外要带好口罩，温度比较低下，容易有寒气入体，还有一些灰尘以及流感细菌，也易入侵身体，引起肺部问题。建议大家在这个时候，要注意及时的补水，同时吃点润肺去燥的食物，对肺部的养护有利。