俗话说：“小寒大寒，冻成冰团。”小寒节气是冬季里的一个节气，此时的天气已经很寒冷了。那么，小寒时节养生要注意什么？

小寒节气养生常识

早睡晚起

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；此时应早睡晚起，重在养阳气而免伤阳。

注意保暖

小寒是一年中最冷的二十四节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。

中医认为寒性凝滞，寒性收引，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

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饮食保养滋补防寒

冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。

适当锻炼

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒节气要防病

小寒正处在三九隆冬的时候，中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，因此这个时候正是关节痛、颈椎病以及心脑血管疾病的高发期，所以这个时候尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

▶ 风湿性关节炎

由于人体虚弱，气血不足，或劳累过度，肌肤毛孔松于“防守”，让外邪悄悄渗入经络、肌肉、关节当中，致使气血凝滞、阻塞不通，不通则痛，从而出现关节疼痛、局部肿胀、弯曲不利，甚至关节畸形等。

对于风湿性关节炎来说保暖是重中之重，每天最好用热毛巾或者热水热敷患处；当内衣被汗浸湿后，要注意及时换洗；平时用温水洗脸洗手，睡觉之前用热水泡脚，且热水浸泡到踝关节以上，泡脚的时间在20分钟左右为宜；要少食肥肉、动物脂肪和高胆固醇食物，少吃甜食、奶类、花生、辣椒、巧克力等；忌烟酒、咖啡、浓茶等。

▶ 肩周炎

肩周炎即肩关节周围组织炎，中医又称“漏肩风”、“冻结肩”。本病女性多于男性，多为中、老年患病，患者多有肩部肌肉损伤史，加之年老气血亏虚，再受风寒之邪侵袭而复发。

小寒天气甚冷，寒湿之气不断侵袭机体，使肌肉和血管长时间收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸等致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，肩周炎的患者尤应注意。 可在注意防寒保暖同时进行适当的自主肢体锻炼，另外穴位按摩、中药敷贴也有一定作用。