小雪是农历二十四节气中的第20个节气，太阳黄经为240°，气温下降，开始降雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但小雪并不是全年最冷的时刻。“小雪”作为一个气候概念，并不代表着一定会下雪，但却昭示着寒冷的冬天被徐徐拉开，强冷空气开始频繁活动，气温明显降低，所以最重要的是防风防寒。那么在小雪要如何养生呢？

小雪节气养生要点

注意保暖

一个是头部的保暖，因为头为诸阳之汇，阳气最盛的地方，也最容易收到寒邪的侵袭，所以比如说出去的话，要戴帽子，要保暖。第二个就是颈部，现在的人就是因为伏案工作比较多，看手机、看电脑比较多，颈椎不好的人也比较多，所以这个时候也要注重颈部的保暖。尤其是睡着以后，翻身不注意，把肩颈露在外面，很容易受凉发病，我们建议可以穿一件像坎肩这种衣服睡觉。

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规律作息

很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到秋冬，容易造成抵抗力下降。因此要保证规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡眠时间，同时多喝水。

宜吃温补性的食物

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，还要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

多食热粥

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

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防抑郁

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。

人们在这个时节，别忘记经常参加一些户外活动，多晒晒太阳，而多听音乐，多看喜剧等也可以调节情绪，释放不良情绪。

而在小雪饮食方面要抵抗抑郁情绪，可以吃些菠菜、芦笋、猕猴桃等富含叶酸的食物，还有粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏等富含Ｂ族维生素的食物，及香蕉、牛奶等有助于改善不良情绪的食物。

勤运动

天气降温，血管容易收缩，那么心脑血管病人容易出现心绞痛、中风等症状。医生建议，可以通过加强锻炼来预防疾病的发作。老年人也要适当地运动，但是运动首先要注意，早上不能太早，太早，寒气容易侵袭人体。第二，运动选择一种比较平和的运动，适量出汗就可以，大量的出汗以后也会损伤人体的阳气和阴液。