霜降是秋季的最后一个节气，意味着天气渐冷、初霜出现，标志着秋天即将结束，冬季即将开始。此时天气渐冷，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。

霜降节气如何养生？

补冬不如补霜降

民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。春天吃花，秋天吃果，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

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日常要保暖

霜降到了以后温度会下降很快，如果不及时保暖的话，感冒就会盯上你的。尤其是那些本来就生病的人，若是着凉了，抵抗力弱的他们，会出现病情加重的情况。

“寒从脚下起”，这个时期尤其不能忽略了脚部的保暖。做好脚部的保暖工作，对于保持血液循环和温度，同时预防感冒，十分重要。做好脚部的保暖，除了穿松紧合适的袜子、柔软透气的鞋子之外，还可以在每日回家后，使用温水泡脚的方式来促进血液循环，保证脚部温暖。

坚持运动

想要身体健康的话，必须要锻炼，霜降降至，天气将会变得更冷，若是不锻炼提升免疫力的话，身体非常容易生病的。所以说，人们在坚持锻炼身体，至于采用何种运动锻炼，则要根据自身体质选择。同时要注意，锻炼的时候，不要立马脱衣服，以免着凉。锻炼结束之后，则需要立马擦干身体，尤其是胸部、腰腹和背部，这些部位最容易出汗。

老年人，体弱的病人，月经期的女人，这些人身体比较差，不适合剧烈运动。霜降节气养生的话，应该选择柔和，强度小的运动锻炼。比如说练习简单的瑜伽，每天花几分钟打一套太极拳，或者慢跑半个小时，又或者说散步半个小时到一个小时等等。

小孩子锻炼的话，建议要有大人陪同，同时大人要记得及时给孩子减衣。因为小孩子活力旺盛，很容易就出汗，太多了里面的衣服很容易弄湿。不及时更换湿衣服的话，非常容易冻感冒的。

保持良好的心态

心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。

因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。

防病

心脑血管病

霜降时节昼夜温差变得更大，这往往使得人体的皮肤和呼吸系统感到很难适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、发热或旧病加重。同时人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，故在此节气期间心脑血管疾病（如心梗、心绞痛、脑血管意外等）的发病率也开始上升。

胃病

在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，而脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能易发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律也易被扰乱。

同时，霜降时节人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然会加重胃肠负担，影响已有溃疡的修复；深秋及冬天外出，气温较低，且难免吞入一些冷空气，可以引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠黏膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。

哮喘

深秋也是哮喘病的高发季节，因为这段时期是一年中冷空气活动最为频繁的季节，而冷空气导致的很多变化尤其是气温的降低都会诱发哮喘。

所以，我们应当时刻关注天气的变化，当有冷空气过境时，要及时增加衣服，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激。