免疫力是人体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。我们所生活的环境中有各种各样的微生物，细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。

有研究表明免疫力减退是衰老重要的原因之一。如果你的身上出现这些症状，说明你的免疫力低下。

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免疫力下降的表现

1、易困，总是感觉睡眠不足

在身体没有生病的情况下，经常感觉没有精神、犯困，甚至是在早上刚起床的时候就感觉身体疲倦，无法清醒，这时候就需要注意，你的免疫力可能下降了。

2、拉肚子等肠胃不适症状

人的免疫力下降容易引起肠胃不适，若是此时没有注意饮食，在摄入酸、辣等刺激性食物时，容易造成肠胃不适，从而引起胃痛、拉肚子等不适症状。

3、容易过敏

当你处于灰尘、气体、螨虫、花粉较多的环境时，会出现皮肤发红、瘙痒、红疹或者喉咙发痒，不停打喷嚏等症状，这是身体免疫力下降的表现之一。

4、感冒反复发作

日常生活中，如果你经常动不动就出现感冒问题，甚至每个月都会出现反复性的感冒问题，那么你就需要提高警惕了，这是我们身体免疫力出现下降的表现。

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如何提高免疫力，看这几个小妙招：

1、营养均衡

很多营养素都于免疫系统关系密切，例如蛋白质、维生素C、锌、硒、维生素A、铁等等，所以在日常饮食上保证营养摄入均衡合理，不挑食不偏食，是促进免疫系统健康的基础。

建议：多吃粗杂粮和全谷类食物/新鲜蔬菜和水果要充足/适量增加富含蛋白质蛋类、肉、鱼类，肉类以瘦肉为优/常吃些蘑菇类食物/每天一小把坚果/每天一杯牛奶（250～300ml）/每天1500ml以上的饮水量。

每天饮食如果能如上述建议摄入，营养素一般是不会缺乏的，也就不容易出现部分营养素缺乏而导致免疫力下降的情况。

2、戒烟酒

香烟中含有致癌物质，这些致癌物质会损害人的呼吸系统。酗酒容易使小脑中毒，损害人体的神经系统。此外，吸烟酗酒还会阻碍身体对营养物质的吸收，减弱免疫细胞的正常工作，损害身体功能的正常运行，这些都会导致免疫力下降。

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3、睡眠充足

现实生活中，很多人因为加班需要熬夜，或者是玩手机熬夜，导致睡觉不足，就会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的正常运转，从而导致免疫力逐渐下降了。要想提高免疫力，不要熬夜，必须要保证充足的睡眠，每天至少睡7-8个小时，这样可以让劳累了一个白天的各个脏器和系统有充分的休养时间。实验结果表明，充足的睡眠可以显著的增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞，从而提高人体免疫力。

4、保持良好的心情

日常生活中，我们的日常情绪状态跟身体的免疫力情况也有着紧密的联系，其实我们都知道负面的情绪很容易会导致体内的平衡被影响和破坏，从而导致免疫力也会紧跟着出现下降；而良好的情绪状态，能够平衡我们体内的环境，提高身体的免疫力，甚至良好的情绪还会在体内分泌一些利于身体健康的物质，激活身体的免疫力。

5、适量运动

相信大家都听说过这样一句话：生命在于运动。然而，现代人因为工作忙机或者其他原因，导致运动量不足，从而引起免疫力下降。想要提高免疫力，就要适量地进行运动，尤其是长期久坐或者久站的人群，更应该抽出时间进行运动，增强体魄，比如说慢跑、练瑜珈、打太极、体操、游泳等，都是不错的选择。如果时间充裕，体力较好，也可以去爬山、打球等等，长期坚持，都可以帮助提高免疫力。