对于健身人士来说，就应该多吃一些蛋白质含量较高的食物，这样可以促进身体锻炼出肌肉。而且健身人士也应该在健身的过程中制定符合健身计划的食物表，这样才能够保证身体健康，避免过度健身给身体带来一系列伤害。但是有的健身人士是想要增加肌肉，而有的健身人士是想要减肥，对于想要增加肌肉的健身人士来说，就可以认识到增肌食物前十排名。

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1.牛肉

吃牛肉要选瘦的牛肉，不但蛋白质非常的丰富，还有氨基酸!人体吸收起来就比较容易了，再加上里面大量的铁元素，正好是人体所需要的血红蛋白铁哦!最主要是，瘦牛肉吃起来是多么好吃啊!不管是卤的还是烤的，美味无比!

2.奶酪

奶酪吃多了可以增肌是真的，但是容易长胖也是真的。但是奶酪里面含有丰富的蛋白质，只要吃上100克，就可以满足一个成年人二分之一的日需求量啦!每次看猫和老鼠的时候，就超级想吃奶黄奶黄的奶酪!

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3.鱼肉

鱼肉的味道倒是非常的嫩滑鲜美，不管是酸菜鱼还是水煮鱼，鱼肉都是非常入味的。而且鱼皮还可以美容哦!最主要是鱼肉里面的脂肪大多都是不饱和脂肪酸，所以不容易长胖哦!

4.鸡胸肉

很多减肥的人，就是用鸡胸肉来代替其他的肉类。鸡胸肉除了能够补充人体所需要的蛋白质之外，还可以帮助我么改善我们的记忆哦!而且鸡胸肉肉质鲜嫩，烹饪方法多样，口感很好!

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5.坚果类食物

作为营养丰富的坚果，光是那种焦香就非常让人喜欢。如果想要多长一点肌肉，那就要多吃一点坚果，不管是核桃还是夏威夷果，腰果啥的，都可以吃起来!里面的碳水化合物含量非常高，而且同样有丰富的蛋白质!