不论年轻时有多聪明，有多风光，年老了一旦患上老年痴呆症便是一件非常不堪的事。英国科学家曾研究，人的大脑从20岁起便开始走下坡路了，人刚出生时神经细胞高达1000亿个左右，20岁时开始逐渐下降，到了40岁每天以1万个的速度递减。而老年痴呆并不是自然衰老的正常表现，除了家族遗传因素外，后天的一些习惯其实也起着关键作用。

点击图片进入下一页 (1/2)

遵循9个习惯能远离老年痴呆

1、合理饮食

研究发现:牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能起到强化作用。一般老年人每天摄取蛋白质可控制在每公斤体重1克，即约70克左右，其中优质蛋白质应占50%。

2、多吃蔬菜

没错，多吃蔬菜水果能延缓大脑衰老。美国芝加哥“健康和老年研究项目”曾对多名65岁以上的老人进行为期6年的跟踪研究，结果表明，每天吃5份以上（500克）蔬果的老人，大脑认知能力下降几率比其他低40%。

3、吃杂粮、坚果

杂粮和坚果中，富含硒和维生素E，并且能够为人体补充欧米伽3脂肪酸，有利于促进大脑健康。其实养生的原理都是相通的，多吃杂粮和坚果，不单是有助于预防老年痴呆，对身体其它方面也是大有益处的。

点击图片进入下一页 (1/2)

4、少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸

芝加哥健康与老龄化研究显示，饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍。

5、不要吸烟

如果你已经在抽烟，那就试着戒烟吧。吸烟不仅仅会伤害你的肺、心脏和血液循环系统，而且让你将来罹患老年痴呆的风险更高。所以，尽早戒烟吧，越早越好。

6、控制饮酒量

酒和烟不一样，你不是不能喝，但一定要控制在安全范围内。一般来说，女性每天不要超过一杯，男性不要超过两杯。一杯酒意味着350毫升的啤酒，或240毫升的麦芽酒，或150毫升的葡萄酒，或40毫升40度的白酒。如果超过这个量，就可能增加老年痴呆的风险。

点击图片进入下一页 (1/2)

7、控制体重

身材匀称不仅让你更好看，还将减少2型糖尿病、中风和心脏病的风险，而这些因素是有可能诱发老年痴呆的。所以，控制体重，尤其是避免腹部堆满脂肪，对身心健康都很关键。

8、饭前多用脑

人的正常饮食基本是一日三餐，如果在这三餐间隙能多动脑，保持大脑的活跃，对预防老年痴呆起着很好的作用。美国阿尔茨海默病协会得出的研究表明“我们需要通过复杂的工作、个人的爱好和消遣，以及与朋友和家人之间密切的联系，来预防阿尔茨海默病”，也就是说大脑训练可以防止老年痴呆症。所以很多地方流行饭前打牌，这倒不失为一种很好的预防老年痴呆的消遣方式。

9、不熬夜

睡眠不佳，不仅只是让人感觉累，还会造成大脑中β-淀粉样蛋白和Tau蛋白增加，这两种蛋白增加与认知能力下降紧密相关，同时与老年痴呆有一定的联系。熬夜后我们经常会有一种感觉，睡醒时大脑一片空白，呆坐在床上，你想记点事情，又什么都记不得。