现在高血压越来越年轻化，高血压已经不是老年人的专利了，引起高血压的原因有很多比如饮食以及睡眠差、熬夜等，高血压患者只要保证充足的睡眠就能帮助稳定血压。

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在生活中如何控制高血压？

1、不要吃太饱

高血压患者在生活中一定要控制饮食的摄入量，吃七分饱就可以了，如果吃得太饱的话，容易导致身体摄入过多的热量，从而增加血液黏稠度，升高血压，而且如果胃部的食物过多，血液也会流向胃部来帮助消化，从而大脑供血就会不足，导致头晕恶心的症状，甚至会突发中风，另外要避免吃油腻的食物，不然会把过量的脂肪沉积在血管壁上，从而引起动脉硬化，导致冠心病。

2、坚持四低饮食

即低盐、低脂、低胆固醇、低热量、高维生素。高血压者在日常生活中应以植物油为主，减少含饱和脂肪酸的肥肉或肉类制品，动物内脏含有胆固醇高，也应少吃，还有油炸食品，也要限量。可以多吃含维生素高的食物，如新鲜的蔬菜、水果。

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3、不要熬夜

长时间熬夜跟高血压是有一定联系的，是导致高血压出现的致病原因之一。已经有相关研究发现，心血管疾病的出现概率跟一个人的睡眠质量睡眠时间有紧密的联系，如果每天只睡很短的时间就会提高血压以及心率的平均水平，长时间下去就会增大心血管系统的压力，也就自然会引起心血管疾病出现。

4、劳逸结合

每天都要调节好自己的生活习惯，不能够过度劳累。而是要劳逸结合，每工作一个小时左右就要适当休息十分钟，适当看看远方的景色，有利于减少眼睛和大脑压力，也能够保障血压的控制。如果经常处于劳累的状态，血管的压力会上升，导致各种心血管和内分泌系统紊乱的现象。

5、不喝酒

长期大量的酗酒也是导致高血压的原因之一，因为酒里面含有的酒精容易收缩血管，加快心率的速度，从而升高血压。避免大量的吸烟，烟里面含有的尼古丁会导致血管的痉挛，从而触发冠心病，所以要远离烟酒，身体健康最重要。

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6、管理好心情

心情对血压的影响很大，如果情绪不稳、易怒、易激动血压就会升高，冲爆血管，造成严重的损害。所以，高血压者在日常生活中一定要放宽心，凡事别太计较，保持情绪的平和。

7、睡眠要充分

平常要让大脑得到充分的休息，每天都应该保持八个小时的睡眠时间，调整大脑的正常功能，促进身体的恢复。另外每天都应该早睡早起，养成良好的生物钟，有助于促进血压的调整，从而减轻高血压的风险。

8、适量运动

适当的运动是对高血压最好的护理方法之一，可以帮助稳定血压，高血压者可根据自身情况选择适合自己的运动形式，如散步、太极等。