小拇指骨头疼是一种困扰着很多患者的健康问题，这种问题，一般都是因为狭窄性腱鞘炎所导致的。狭窄性腱鞘炎是一种在治疗起来并不是那么简单的疾病，除了要采取一些医疗措施进行治疗之外，还需要患者在日常生活之中多做练习。下面，就为大家介绍几种有利于狭窄性腱鞘炎恢复的练习方法！

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一、腕关节活动度练习

1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持5秒钟；

2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持5秒钟；

3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟；

4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

二、腕关节拉伸练习

1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习；

2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；

3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；

4、注意保持患侧肘关节处在伸直位；

5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

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三、腕关节屈曲拉伸练习

1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直；

2、将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感；

3、

练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

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四、穴位注射

（一）取穴

主穴：分2组：1、阳溪、阳池；2、外关。

（二）治法

药液：强的松龙2毫升，2%普鲁卡因2毫升（须先行皮试后再用，若阳性可用利多卡因2ml代替）。任选一种。

两组穴位任选一组，仅取患侧。将所选药液抽入注射器内，混匀，以6或5号注射针头，直刺入穴位，得气后每穴注入2毫升药液，隔2～5日1次，3次为一疗程。

（三）疗效评价

疗效评判标准：痊愈：治疗后肿痛消失，关节活动如常，半年内无复发；好转：局部肿痛基本消失，活动功能稍差于健侧；无效：：治疗前后无明显差异，或治疗1次后终止者。

共治290例，结果痊愈255例，有效30例，无效5例，总有效率为97.1%。本法主要治疗桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。