2019年的三伏天是从7月12日开始，也就是说7月12日入伏，由此进入了一年之中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

今年的三伏天共计40天：

头伏：7月12日-7月21日

中伏：7月22日-8月10日

末伏：8月11日-8月20日

2019年入伏后的注意事项

饮食宜清淡

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主，所以应多吃健脾养胃的食物。尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。

夏天暑湿重，湿气容易困于脾，而人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食降温，这就特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。因此，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易祛湿开胃降暑的食品。

吃点羊肉

三伏天夹一筷羊肉，喝一碗羊汤，美味又养生！春夏吃羊肉养阳，等到冬天，手脚不易冰冷。有些人伏天时内有积热，食用羊肉汤后，全身大汗淋漓，可驱走五脏积热。伏羊，其实就是入暑后的羊肉。从入伏起至之后的一个月间，直至立秋，都是品尝伏羊的最好时间。

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注意去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。

夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。鸭肉更是夏季大补之良方。

及时补充水分

入伏之后很容易出大量的汗。中医认为大汗泄气，不但损津液导致咽干口燥、口苦，也损气，让人出现困乏等状态，因此要注意减少外出和及时补水。除了多喝水之外，也可以通过饮食摄入水分，如多进食汤、羹、粥等水分较多的食物。

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适当午睡

我们都知道，夏天是一个昼长夜短的一个季节，且人们也很容易犯困，在工作了一上午后，精神就会处于一个疲惫的状态，体力的消耗也不小，若是不进行午睡的话，下午很容易就会精神疲惫，没精神，注意力无法集中，工作和学习效率都会下降。所以下午抽出半小时左右的时间，睡会觉有利我们身体健康，提高工作效率，且还能预防中暑的情况出现。

冬病夏治

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。