减脂是不会掉肌肉的，减脂是减去体内脂肪，促进体内脂肪的燃烧以及促进脂肪转化成肌肉，这就是我们健身的目的。减脂是可以防止肌肉流失的，但是我们要增加运动的轻度，而且要增加蛋白质的摄入以及注意营养均衡，蛋白质是合成肌肉的主要物质，通过运动的方法可以将脂肪转化成肌肉储存起来。  

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减脂过程中防止肌肉流失你需要注意这四点

1、增加你的运动强度

很多人对于减肥都有这样一个误区，认为减肥就是一定要做有氧运动，其实并不是这样的，如果你想减掉身体的一部分脂肪，但又不想消耗肌肉，那么你完全可以通过力量训练来起到减脂的作用。

减脂的原则就是消耗的能量要比摄入的多，所以说力量运动在运动的同时也是会消耗能量的，并且消耗的能量在某些意义上不会比有氧运动消耗的少，所以说在训练过程中增加你的负重，增加你的训练组数与次数，这样减脂的同时，就不会过度的消耗肌肉了。

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2、增加蛋白质的摄入

在减脂期间，为了减脂的效率变高，很多人会尽量的控制饮食，但是在减少饮食的过程中，你需要注意到的是蛋白质的摄入只能多不能少。

蛋白质在进入人体之后的最直接作用就是促进肌肉的合成，并且蛋白质的充足摄入，还可以有效的防止在有氧过程中的肌肉过度分解。一个成年人每公斤体重应该摄入三克左右的蛋白质，所以说其实你没有参加任何力量训练也要保证每天每公斤体重摄入两克左右的蛋白质才可以。

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3、注重营养的摄入

在增肌的过程中只要注重蛋白质的摄入就可以了，营养的摄入显得没有那么的重要，但是如果你处在减脂的阶段，不想流失过多的肌肉，在保证蛋白质充足摄入的同时也需要控制营养的摄入，因为它对保持肌肉起到了10%的作用。

在减脂的过程中，想要尽可能的保证肌肉不流失，任何一个可以利用到的技巧都要利用到，哪怕只是10%的作用，也要尽可能的去争取，必定增肌的过程非常辛苦，哪怕流失一点，都会非常的心疼。

4、最重要的睡眠

为什么说睡眠是最为重要的一点呢?因为睡眠的过程中肌肉组织的修复以及恢复是最快的时候，职业的运动员平均的睡眠时间在八个小时左右，并且只有充足的睡眠才能够恢复你的体力和精力，维持住第二天高强度的力量训练。