很多人在夏季起床后容易感到头脑发昏发胀，精神不振，尤其午睡后症状更明显，其实这就是体内湿热严重的的表现之一。如果体内的湿气很重，就会引发很多异常甚至疾病。那么，体内湿气重如何调理呢？

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1、食疗祛湿

可以多喝薏米红豆粥。

薏米可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆不仅能补心养血，还有利水消肿，健脾胃的功效。将两者混合熬成粥，既养血除湿，还具有很好的减肥作用呢。

妙用葱、姜、蒜

葱、姜、蒜是很常用的调味料，祛除湿气作用也是很明显的。比如我们觉得体内湿气重的时候，可以煮一碗热乎乎的姜汤喝下去，可以把体内的湿气逼出来，等出了一身汗后就会觉得舒服很多了。

2、泡脚祛湿

每天晚上坚持用热水泡脚也能去湿气，如果想要祛湿效果更好，可以用花椒水、米酒水、艾叶水和生姜水来泡脚，还可以用食醋兑水泡脚、冬皮煮水泡脚等方式，也能去除体内的湿气。

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3、运动祛湿

运动出汗是很好的祛湿方法，特别是夏天，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到冬天很可能引起其他病症。每天坚持适量的运动，可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等有氧排汗运动都有助活化气血循环，增加水分代谢。

防湿邪入侵，这几件事要杜绝：

1、避免潮湿环境

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，尤其对湿气敏感的人，更应注意不要直接睡在地板上。冬天，空气中水分会下降而地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。而潮湿、下雨的时候尽量减少外出，且不能穿潮湿未干的衣服，否则湿寒极易入体。

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2、少吃甜食

甜食能给我们味蕾的刺激，很多人都喜欢吃，尤其是女性朋友，对冰淇淋、巧克力、糖果、奶油蛋糕等食物都比较钟爱，如果少量的进食甜味食物对我们的脾脏的健康有好处，但是甜食中的糖分或油分比较高，里面的物质容易氧化，在体内生成氧化物，吃多了就会伤害到我们的脾，中医认为脾主运化，脾一旦受损，则运化失司，湿浊内生。就会造成体内的水湿无法顺利的排除，造成湿气过重。

3、别贪凉

每年夏天都是各种胃病的高发期，主要原因与人们贪凉有关。吹空调，喝冷饮、冰啤酒，喜欢吃放在冰箱里的瓜果和生食，这些都容易导致胃肠道疾病的发作。这是为什么呢？

因为这种突然的寒冷刺激，会让胃肠道血管骤然收缩，容易引起胃肠道痉挛发生腹痛，进一步就会造成胃肠生理功能失调，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻、急性胰腺炎等急症。从中医的角度来说，经常性的寒凉刺激，容易生痰生湿导致水湿积于体内，会伤及脾胃，导致运化功能的下降，从而导致体内湿气的加重。