人到中年，随着年龄的上升，身体或多或少都会出现一定的变化，再加上一些人群的不健康生活习惯，中年人群更容易被各类疾病所困扰，或是高血压，或是脂肪肝。正因为如此，中年阶段的人群健康更需要我们来关注。

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如果能够每天坚持“早上三要，晚上三不”，有利于身体健康，少生病！

早上三要

要喝水

早上起来的时候，我们需要喝一杯温开水，这样对我们的胃也很有帮助。在晚上的时间，我们体内水分可能消耗的比较快，而早起若能及时的喝水，就可以平衡我们身体的水分，这样就会更有利于我们肠道的排毒。需要注意的是，一定要喝温开水，而不是过烫的水、或者是隔夜冷水。

所以，晨起后建议大家饮用200毫升左右的温水，促进身体的新陈代谢，有助于身体的健康达成。

要排便

每天早上大便是很好的习惯，人类的正常生理就是晨起进食早餐后约30分钟开始出现全天第一次肠道蠕动的高峰，这个时间去排便应该是最不费力，而且及时将昨天晚间的食物经夜间消化吸收后排出体外，减少垃圾体内堆积形成湿气，可以保持头脑清醒，肠胃通常。

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要吃早餐

早餐的重要性在这里不想强调，但是很多中年由于这样那样的原因总是会将早餐忽略掉，这对于身体的影响很大，无论是肠胃还是大脑，甚至还会增加胆结石等疾病的发病概率。

所以，早餐可以算是每日的最重要餐食，早餐必须要吃，而且还要吃好，建议中年人的早餐要有粗细搭配的主食，要有种类多样的副食，鸡蛋、奶类食品、坚果、水果也应该稍有匹配。

晚上三不

不要熬夜

熬夜是现代人群大多存在的一个弊病，对于年轻人存在，对于一些中年人同样存在，按时经常熬夜对于身体的损伤是比较大的，除了会损伤代谢系统健康以外，还会损伤胃肠消化系统，影响正常的消化吸收能力，影响皮肤健康，加速更年期等问题的出现。

也就是说，中年人，无论是因为哪种原因，根本上来讲并不建议熬夜，夜间十一点之前必须入睡，睡眠时间应该保证在七小时以上。

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不要吃太晚和太饱

晚上我们身体的代谢速度比较慢，若是吃的太晚，就可以会导致身体容易肥胖，更容易让你患上高血脂，高血压。科学研究表明，晚饭吃得太晚，还有可能会增加患肠癌和胃癌的几率。

综合考虑身体的胃肠消化功能和代谢功能，为了不给您的身体增加负担，建议晚餐拒绝大鱼大肉、暴饮暴食，七分饱即可；另外中年人群尽量避免食用夜宵，就算是少又补充也要注意清淡少油，拒绝各类刺激性食品。

不要喝酒

饮酒一事，百害而无一利，无论是在晚饭还是在睡觉之前，都不建议为之，特别是到了身体机能正在衰退的中年阶段，更要注意拒绝饮酒，红酒、啤酒皆如此。