血管，这些深藏在我们体内的组织，一旦它们开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。可以说，血管一老，全身自然就跟着老了！

很多人以为到老了才有血管问题，其实从三十岁开始，血管就逐渐老化，为了防止血管过快硬化、堵塞，我们现在就要开始保护血管了！

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1、晨起一杯水

许多人都知道早起一杯水对身体好，不但可以滋润口腔，排除身体内的代谢物。更重要的是，对于预防心脑血管有着非常好的帮助。这是因为人体血液经过一晚上的休息之后，体内缺乏水分，血液变得粘稠，而早上一杯200ml的温水，可以稀释血液，帮助血液循环，可大大降低心脑血管的发病。

2、健康饮食

饮食避免高脂肪、高盐、高糖，因为过多的脂肪会附着在血管壁导致血管堵塞，也会增加血液浓度引发血栓，高盐食物导致体内水钠潴留，使血压升高，损伤血管健康，而高糖饮食会升高血糖，加速甘油三酯的生成，使血压粘稠。

所以饮食要以低盐、低糖、低脂肪为主，搭配适量的降血脂和溶血栓的食物，比如山楂、黑木耳、大蒜等，保持三餐规律，养成细嚼慢咽和每餐八分饱的习惯。

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3、每坐1小时活动10分钟

久坐会减缓机体新陈代谢速度，物质消耗不掉在血管壁沉积。久坐者大多脑力劳动，精神高度紧张，更易导致血管长期收缩。上班族应尽可能每坐1小时活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓活动均可。

4、戒烟戒酒

适量饮酒可以保护血管，但是过量饮酒却伤害血管，因为酒精会促进脂肪的合成，降低脂蛋白酶活性，使甘油三酯含量升高，加速动脉硬化。

香烟中的有害物质使血管收缩，血阻增大，血流变慢，血压升高，还会加速血小板的聚集，使动脉硬化，诱发血栓。所以为了血管健康，应该戒烟戒酒，防止血液粘稠，降低心脑血管疾病的发生率。

5、保持运动

要想保持我们血管健康，那么每天保持一定量的锻炼也是不可或缺的，经常运动可以提高我们体内血液循环效率，提高心肺活力，还能保持全身的骨骼和肌肉处于硬朗状态。

6、睡眠充足

如果我们可以每天保持健康有规律的作息，早睡早起，那么我们的身体自然不会太差，因为晚上睡觉的时间是我们身体器官代谢休息的时间，这样经过一整夜的代谢休息之后，身体器官会变得更加健康有活力，还能提高身体免疫力，经过一整夜代谢的血管自然也会很干净。

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7、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管，并保持血管壁弹性。醋也能软化血管、降低血脂。小秘诀：每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，保护血管。

8、保持好心情

急躁、紧张、愤怒等不良情绪会促进肾上腺素等激素的分泌，使心率、血压升高，还会刺激炎性物质的释放，阻塞血管，引起动脉硬化或血栓的形成，还会造成血管破裂。为了保护血管健康，大家应该保持好心情，面对不顺应该以平常心对待，避免情绪波动损害血管健康。

9、饮食多样化

其实在我们生活中有很多蔬菜食物，对于保养我们的血管都是非常有帮助的，比如说山药、胡萝卜、大蒜等等，山药可以帮助平衡血液中的脂肪含量，进而可以有效降低血液粘稠，避免血管出现堵塞；胡萝卜，本身的维生素含量就非常丰富，而且胡萝卜对于平衡血压水平，软化血管也有非常好的效果；大蒜的作用就更大了，首先可以消炎灭菌的效果，还可以帮助清理血管中的脂肪垃圾，防止血栓的出现。