父亲也是我们一生中最重要的人，和母亲节一样，父亲节同样也是受到国内外的重视。2019年父亲节是在2019年6月18日，星期日。

随着岁月的流逝，孩子在渐渐长大，而父亲的额头却慢慢地布满皱纹。

到了中年，常见病开始出现，如高血压、糖尿病、前列腺疾病甚至肿瘤。

这极大威胁了身体健康，影响生活质量。而在中老年人中，男性意外猝死的机率也大大高于女性。

在这个父亲节来临之际，小编总结了一些男性养生防病知识，送给各位父亲。

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各年龄段父亲的养生指南

35岁以下的父亲

少饮酒，少抽烟，少吃甜食

有了初为人父的快乐，彻底告别了过去“自由”的生活，开始多了一份甜蜜的负担。事业刚刚起步的年轻爸爸，此时难免有些手忙脚乱，难以适应因为角色转型给他带来的精神压力。此时抽烟、喝酒常常作为父亲们减压的途径。饮酒会使血压升高，长期饮酒将增加患心脏病的机率，而长期吸烟更有致癌的风险。同时，由于身体新陈代谢开始放慢，甜食容易转化成脂肪堆积在腹部。同时，这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。

小建议

父亲们应该少饮酒不抽烟，少吃或不吃甜食。

如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。

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35-45岁的父亲

应酬有度，预防“三高”

这个年龄段的父亲们基本处于上有老下有小的阶段，这一年龄段的男人正是做事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、应酬的机会较多，“三高”风险也随之而来。

血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。

小建议

要注意饮食，多吃水果、蔬菜和谷物，做到应酬有度，切忌暴饮暴食。

在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

45-55岁的父亲

勤检查身体，保护视力

当事业迎来高峰，身体负荷也到达顶峰。儿女已经长大，而父亲们的操心依然不会减少。这一时期最令人头疼的问题是视力下降，所以需要定期去医院做眼科检查。

小建议

平时多做一些眼部锻炼，如眼保健操，有空的时候也可以出去走走，眺望远处。

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55-65岁的父亲

平衡五脏六腑，注意牙齿保健

这时候的父亲们也年近退休年龄了，退休以后，生活节奏的改变，生活会变得清闲，到了这个阶段，要注意五脏六腑的平衡，同时口腔保健变得很重要。

小建议

晚上尽量不要熬夜，最好中午能睡上半小时。饮食要减量，最好是之前饭量的3/5，这样可以避免吃进去的食物集聚在胃肠，导致消化不良。

男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

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65岁以上的父亲

增强体力，健康饮食

这一年龄段的男性，各项机能都开始衰退，各种疾病也会很容易找上门来。所以，父亲们在平时也要多运动，可以坚持每天到户外散步、做做广播体操等。同时，须全面均衡饮食，要尽量少吃油腻和油炸的食物，平时多吃新鲜的果蔬。

小建议

根据自己的体力、爱好和兴趣在生活中找点乐趣，比如养花、养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱等。

小贴士：

改变生活习惯，爸爸年轻十岁

生活规律有节制

男士平日要正确安排工作和休息，做到劳逸结合，精神调适，起居有常，尽量减少工作压力和人事烦恼。戒绝烟酒，饮食有节，避免摄取过多的盐分和油脂。

适当运动

男人步入中年后，生理功能逐渐衰退，容易失眠、肥胖、腰酸背痛，要采取适当的防衰老措施。

易失眠的男士可在晚上6点左右做一些中低强度的运动，如散步，以此来提高睡眠的质量和深度；

有啤酒肚的男士可以通过中低强度的有氧运动，如跑步、散步等，减去腹部的脂肪；

腰背痛的人可以适当做做伸展动作，缓解腰背酸痛；

运动贵在坚持，才能起到良好的效果。

群体活动不能少

中老年人最好不要独居，多参与一些群体活动，如做义工，或三五知已的聚会，吃吃饭，唱唱歌，心情自然会感到愉悦。

子女有空时，多组织家庭成员一起出外旅游，哪怕是两三天的短途旅游，父亲在家里一般比较沉默，在游玩中增进彼此的感情，对父亲的身心健康有很大的益处。