有些人到了该起床的时候还是感觉很困，白天也总是昏昏欲睡、打不起精神、四肢倦怠，可能你会认为这是睡眠不足的后遗症，但其实这很可能是体内湿气重的表现。尤其是夏天人们爱吃冷饮，又长期呆在空调房，导致汗液和寒气淤积挥发不出来，从而加重湿气。

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除了睡不醒之外，还可以通过哪些症状来检测自己是否湿气重呢？

1、头发油腻、头皮屑多、脱发；

2、眼袋浮肿、面色晦暗出油；

3、有口臭，睡觉流口水；

4、舌苔黏腻、厚重；

5、胃胀、消化不良、食欲不佳；

6、身体虚胖、有小肚腩；

7、刷牙犯恶心、干呕，总感觉嗓子里有东西；

8、小便浑浊，大便不成形，粘马桶，难冲下去，且有排不净的感觉；

9、手、脚部长小水泡；

10、关节沉重、肌肉酸痛。

以上和湿气有关的症状表现，如果你有3种以上，就需要考虑及时调理祛湿了，以免湿气加重降低免疫力，损害健康。

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体内湿气重如何祛除？

1、勤运动

不爱运动会使身体新陈代谢变慢，这就使得一些液态垃圾储存在体内，逐步加重湿气。适当运动可以缓解压力和增加水分代谢，促进排汗，加速湿气的排出，让人感到一身轻松，是祛湿最有效的方法。不过，需要注意的是，运动锻炼后要注意预防着凉，及时换上干爽的衣物，不要立马进空调房。

2、少吃寒凉的食物

夏季贪凉，人们喜欢喝冷饮、吃冰棍，以及吃一些寒性的食物，这些寒凉食物虽然可以给身体降温，但吃多了会损伤脾胃，脾受伤了，运化水汽的能力就降低了，体内的湿气也就不能及时代谢出去，时间长了，累积在我们体内的湿气就越来越多。所以，为了减轻体内的湿气，平时要少吃寒凉食物，适当喝点姜枣茶有助于祛湿。

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3、避免潮湿环境

生活环境潮湿、穿没有干透的衣物、出汗后不及时换衣服、洗头洗澡后没有充分擦干等原因都会导致体内湿气增多，所以为了减轻体内的湿气，要注意避免这些情况。

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4、饮食清淡

重口味、油腻的食物吃多了不利于消化，容易造成肠胃胀闷，影响脾胃功能，尤其是对消化功能本就不好的人。脾胃功能减弱，水湿运化能力也变弱，湿气无法顺利排出，体内的湿气越积越多。所以，体内有湿气的人饮食宜清淡，尽量少吃肥甘厚味的食物。

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5、多吃祛湿食物

体内有湿气的人，日常饮食中可以多一些祛湿利水的食物，如薏米、赤小豆、芡实、白扁豆、冬瓜、芡实、玉米须等。需要注意的是，薏米性寒，食用薏米祛湿时最好先炒一下去除部分寒性，这样才能达到祛湿又不伤脾的效果。

此外，葱姜蒜等“香辛”菜具有升发阳气的功效，也是祛湿的好帮手。