芒种是二十四节气中的第9个节气，更是干支历午月的起始；时间点在公历每年6月6日前后，太阳到达黄经75°时。芒种字面的意思是’有芒的麦子快收，有芒的稻子可种’。

芒种节气，为了做好夏季的健康养生，养生专家总结了四字宝典：暑、热、湿、气。

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做好这四点，一年不生病！

“暑”——怎样消暑

芒种一过，气温迅速升高，伴着水汽蒸发带来闷热的夏日体验。在家打开空调和除湿机，出门不能忘记降温喷雾……对抗炎夏，今天的我们可谓是已经练出了十八般武艺。

吃鸭肉

所谓“防苦夏，吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防治疾病。鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

饮酸梅汤

芒种时节有煮梅的食俗，这一食俗在夏朝已经有了，煮梅也就是后来的酸梅汤。酸梅汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，常饮可祛病除疾，尤其是芒种前后，遇有梅雨天，湿气比较重，暑热又开始降临，多喝酸梅汤可以预防高温天气对人体津液的损伤。

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吃三瓜：西瓜、苦瓜、黄瓜

西瓜，无需多言，如果夏天不吃西瓜，我一定无法存活。西瓜是夏季最常见的水果，价格便宜，是防暑降温最佳选择。

不仅如此，西瓜还可以帮助我们排除体内毒素，具有利尿的功能。

夏天吃苦，减肥降暑。苦瓜中含有的苦瓜素可以帮助我们清理脂肪，具有很明显的减肥效果。

黄瓜中含有的丙醇二酸，更是帮助我们分解体内脂肪。

“热”——怎样护心

烦闷、头晕、寝食难安……天气炎热，常常觉得自己浑身乏力、犯困。中国传统中医理论认为，人和自然是一个有机的统一整体，自然界的四季与人体内的五脏六腑都是相互关联的。夏季心阳最旺，此时最适合养心。

要留意坚持心情舒畅，防止烦恼和郁闷心情，使气机得以宣畅，通泄得以自若。

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“湿”——怎样祛湿

夏季湿气重，饮食不振常有发生，皮肤也会有过敏现象。那我们该如何祛除湿气呢?

芒种往后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为防止中暑，要常洗澡，使肌肤疏松，阳热易于宣泄。但出汗时不要当即洗澡，要“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”另外还要留意弥补水分，让机体处于平衡状况，防病于未然。

在饮食方面，宜清淡，重视清补，以清淡祛暑、清热解毒食物为主。

利水祛湿：黄豆、绿豆、金针菜、冬瓜等;

清热祛暑：西瓜、荷叶、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜等;

清热利湿：茼蒿、茭白、竹笋、荸荠等;

健脾利湿：蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、扁鱼等。

薏苡仁赤豆汤

做法：薏苡仁、赤小豆各30克，红枣20克，白糖10克。薏苡仁、赤小豆洗净入锅，加水小火慢煮1小时，加红枣、白糖，煮30分钟，至豆烂离火，当点心吃。

成效：以清热利湿、健脾养肝，适于湿气重，脘腹满闷，粪便不爽而粘腻，女人带下多却无异味者。

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“气”——怎样降火

清心火：莲子

进入夏季后，内火与外火都很旺。当我们出现口腔溃疡、失眠、脸红等症状时，说明我们的心火太旺了。

这时，可以用莲子心泡水喝，能起到清心火、降血压等功能。

去胃火：苦丁茶

夏天，你是否有牙龈出血、咽喉痛、大便秘结等症状。如果有，说明你胃火太旺了，这时，你需要多喝苦丁茶。

苦丁茶很苦，开始先少量喝点，等习惯味道后可以增加饮用量。它有杀菌消炎、清热解暑、降血压、降血脂等等功能。