减肥的人应该永远记住，不应该吃高脂肪的东西。有的人在疯狂运动之后，因为无法控制饥饿感，随后大吃特吃一顿，做的运动也就白费了。其实，可以在运动时吃点甜点，偶尔这样做还是可以的，但是，甜点的脂肪通常很高，不能常吃。那么，在大多数情况下，怎么吃不会长胖?

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健康减肥食谱早中晚餐之“早餐”

在开始这份健康减肥食谱早中晚餐之前，一定要注意先在早餐前喝250～300C.C.温水，可缓冲身体恢复运作。因为经过一夜好眠，身体在刚起床时其实尚未完全苏醒，应先给身体恢复运作的缓冲时间，喝一杯250～300C.C.的温水。有正确减重观念的人都知道，早餐必须吃得饱，以提供一整个上午所需的热量。不过，医师建议，这里指的吃得饱是指份量，选择饱足份量，但口味上以清淡尤佳，避免选择油炸类、甜的食物，挑选全麦面包等非精致食物，多喝牛奶或无糖豆浆。

健康减肥食谱早中晚餐之早餐推荐：(三选一)

1、香蕉+温开水。

2、三明治+脱脂牛奶。

3、御饭团+无糖豆浆/无糖燕麦饮。

ps：香蕉的好处很多，除了有抗癌物质、可帮助便便，还可以预防减肥忧郁症哦。另外三明治不可加奶油、美乃滋或起士，否则容易导致摄入的热量过多，对健康减肥不利。

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健康减肥食谱早中晚餐之“午餐”

下午茶改吃水果，可窈窕身材。上班族常常中午胡乱吃点东西就解决了午餐，甚至有时候下午以零食充饥是不好的习惯，无论再怎么忙，午餐尽量要在下午三点前完成，午餐不宜吃得太丰盛，太重口味，吃七分饱即可。上班族用餐一般都很喜欢叫外卖，这样对于减肥来说有一定影响，因为大多数外卖热量都比较高，而且也不怎么健康。建议有时间就自己做比较好，既可以起到运动作用，而且又保证了热量的控制，一举两得。

另外许多上班族习惯在办公桌抽屉备有饼乾等粮食，总戒不掉下午边吃零食边工作的习惯，与其用零食开启下午茶模式，建议以水果替代零食，会对维持窈窕身材更有帮助，一份甜度低的水果，不仅热量低、有饱足感，并补充丰富维他命，还可以避免摄取过多垃圾食物的热量。办公桌上放一包茶叶也是个不错的选择，每天喝茶可以起到排除体内垃圾和中和体内脂肪的作用，可以令你的体形更加匀称。

健康减肥食谱早中晚餐之 — 午餐推荐

红薯。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。

健康减肥食谱早中晚餐之“晚餐”

晚上空腹喝300C.C.温蜂蜜水，可帮助软便。早晨急匆匆上班打卡，往往没有时间好好地排便，要知道正常的排便，对瘦身大有助益，也能避免变成小腹婆，因此在晚上洗澡前要给自己十五分鐘的时间，好好地酝酿，让身体慢慢习惯晚上的排便时间，可以在空腹时吃些益生菌补充锭，或是泡杯300C.C.的温蜂蜜水，可以帮助软便。晚餐应在八点以前完成，而午餐和晚餐是可以互补的，午餐吃得多，那么晚餐就要减少份量，吃颗水煮蛋和白肉，午餐吃得少，晚餐就可以吃肉类和少量主食，像是半碗五榖饭或一两片全麦土司。

健康减肥食谱早中晚餐之晚餐推荐：鱼。鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。

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除健康减肥食谱早中晚餐外 必须注意的三个小Tips

Tips1.休息时间。除了健康减肥食谱早中晚餐外，休息时间也极为重要。所谓休息时间，其实就是睡觉的时间，一般保持在8小时左右比较好，休息时间短会影响体内器官的工作状态，充足的睡眠时间可以保证健康，休息时间充足会使白天工作更加有活力，不会引起疲劳等状态;如果工作压力比较大建议在休息前泡澡，这样可以有效缓解压力，而且还可以对减肥起到一定的作用。

Tips2.适当的运动。生命在于运动，适当的运动能起到改善体质的作用，例如上下班可以骑车或者走路来达到运动的目的，再有就是每坐两小时就走动10分钟或者简单的做个小运动，这样不仅可以起到提神的作用，而且对于眼睛和腰部都有非常明显的改善作用。想要更快完成减脂计划，在适当运动的同时切记超经典辅瘦品牌Amywish绝对不可少。这是一款专业辅助运动减脂的辅瘦，也是目前唯一一款达到食品级标准的辅瘦，所以大家完全不用担心安全性以及副作用问题，尤其最新推出的S速效套装系列，凭借健康、高效、无副作用等的良好口碑刚上市就迅速赢得了一大批肥胖人士的认可!

Tips3.建议妥善安排有氧训练。有氧训练有助于减肥，但是要注意运动量的安排。许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，以至于不仅影响健康，而且还严重影响肌肉的增长和新陈代谢。想要健康高效减脂，小编强烈推荐大家采用当下最热门的舞蹈班减肥法减肥，因为舞蹈班减肥法不仅全程有着专业且优秀的老师指导，而且还有最顶级的体重管理品牌Amywish辅助，所以，一旦采用舞蹈班减肥法减肥，大家想不瘦都难。另外，Amywish旗下产品在为大家带来绝佳减脂效果的同时，还能帮助改善身体亚健康状态，助力养成易瘦体质哦!

俗话说：有志者事竟成。只要大家严格按照健康减肥食谱早中晚餐的要求去做，就一定可以彻底摆脱肥胖困扰，拥有健康苗条的诱人身材。因此，赶紧采用这份健康减肥食谱早中晚餐开始减肥，才是大家当下的首要任务哦!