便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致使大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可定义为便秘存在。

如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。据了解，长期便秘会有诸多危害，甚至危及生命。

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长期便秘的危害

1、伤肝

经常便秘的人会让身体里的垃圾毒素不能正常排出体外，就会导致毒素随着人体再吸收的作用流通到各个器官那里，降低机体功能。尤其是肝脏受便秘的影响最大，因为肠道里长期被大便堵塞，就会导致肝脏一直在吸收有害物质，毒素超过肝脏的解毒能力，就会导致肝脏的解毒功能受损。

2、肥胖

便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵、腐败后产生了大量有害的毒素，导致痤疮出现、面部色素沉着、皮疹等，影响整体的面部美容效果。肠道毒素还可导致大肠水肿，使下半身血液循环减慢，形成梨形身材及胖肚子。

3、痔疮

便秘是因为大便干结堵塞肠道形成的，而且经常便秘会让肠道里面的空间变小，压力增大挤压肠道。而且一直用力排便，挤压肠道就会让肛管粘膜位置变歪或者是脱落。导致静脉血液循环不通畅，时间长了会长痔疮。

4、乳腺癌

经常便秘的女性由于粪便在肠道中保留时间较长，粪便的某些物质在大肠微生物的作用下，分解出一种化合物，导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调，血中雌激素含量增高，刺激乳腺组织，导致乳腺增生。

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经常便秘的人，吃什么缓解？

1、蜂蜜

蜂蜜是可以缓解便秘的发生的，相信大家也是知道的，在古代的时候中医指出蜂蜜有“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”之功效。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生!

2、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

3、白萝卜

白萝卜里面含有大量的维生素C和多种消化酵素，而酵素可以帮助肠胃消化吸收、提高脾脏功能，清理肠道垃圾的作用，所以白萝卜也被称作是天然促消化食物。而且白萝卜还有让小便通畅、抑制胃酸分泌、消除胀气等作用，经常吃白萝卜缓解便秘，通畅润便。

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4、红薯

红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。实际上红薯还是一种理想的减肥食品。

5、糙米

糙米是指除了外壳之外，都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米含有丰富的纤维，具有吸水、吸脂的作用及相当的饱足感，能整肠通便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

6、香蕉

香蕉也是大家比较熟的一种缓解便秘的食物，因为香蕉含有大量的膳食纤维能促进肠道蠕动。还有香蕉里面的糖和植物纤维能促进肠胃分泌物质软化大便，帮助身体排出粪便。不过不是所有的香蕉都能有润肠通便的功效，只有已经熟透的香蕉效果好，生香蕉含有多鞣酸物质，减少胃肠蠕动频率。不过这里说的熟香蕉是指表皮有黑斑，但是果肉没有任何问题。

7、绿叶蔬菜

缓解便秘绿色蔬菜通常被推荐用于健康的肠道运动。例如，菠菜、豆芽和花椰菜不仅富含维生素，而且富含纤维。它们增加粪便的体积，让粪便快速通过肠道。虽然它们可能不是首选，但这些绿色蔬菜超级健康，热量低，纤维含量高。无论是煮熟的还是生吃的，它们都能提高纤维含量，缓解便秘的症状。