中年人的骨骼基本上是稳固的，没有像青少年的骨骼那么的灵活，所以对于高难度的骨骼健身运动，中年人应该要避免。然而，中年人可以锻炼的健身操有跑步、瑜伽以及太极拳等，通过这些健身方法去锻炼自己的身形以及实现减肥，中年人经常进行运动，可以提高身体抵抗力，并且避免长肚腩的情况。

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首先介绍五部松身法里面的一些简单动作，两脚与肩同宽站立，由下往上放松各个骨骼与肌肉松胯部和膝盖做震颤动作。（抖身子）

腰部带动肩旋转甩双手，人目视前方尾闾和百汇穴一条直线中轴不动。右吸左呼

心意六合拳有个动作比较适合中老年，叫做小龙形对锻炼腰腿颈椎乃至全身都非常有效果。

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打打太极拳，推荐杨氏因为杨氏比较柔和架子也高很多，注意打的越慢越好。

吐纳练习，找人少空气好的地方可两臂牵引丹田呼吸（腹式呼吸）两手平推呼气，两手内收吸气入丹田。

有氧运动多去公园散步，有体力的可以适当小跑步锻炼肺活量。

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注意事项

不能太累

夏季冬季老人不要户外活动