减肥是一件很困难的事情，一百个人下决心减肥，最后能够成功的可能也就寥寥几个。其中妨碍人们减肥成功最大的拦路虎就是控制饮食。减肥需要节食，但不是盲目的节食，而是需要科学有效的节食，需要三餐合理搭配，这样才能够不伤害身体又能减肥成功。下面就来介绍一下合理减肥的早餐食谱有什么吧?

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周一

起床：280ml白开水(可用淡蜂蜜水代替)

7--8点左右：白水煮鸡蛋(全蛋1个)102g麦片(麦片选择原味的)，橙子一个。

周二

起床：280ml白开水

7--8点左右：燕麦片102g，鸡蛋白1个，面包2片。

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周三

起床：280ml白开水

7--8点左右：全麦面包2片，脱脂牛奶一杯，苹果一个。

周四

起床：280ml白开水

7--8点左右：粗粮粥102g，玉米一根，西红柿一个。

周五

起床：280ml白开水

7--8点左右：燕麦粥一碗102g，鸡蛋白1个，玉米半根。

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周六

起床：280ml白开水

7--8点左右：杂粮粥一碗102g，蛋白1个，苹果一个。

10点左右：燕麦片95g，香蕉一个。

周日(可以高热量自己搭配随便吃一餐)

起床：280ml白开水

8点左右：脱脂奶一杯，玉米一个，鸡蛋白2个。

10点左右：燕麦片一杯。

小贴士：训练前加餐：(半小时)补充一根香蕉或者麦片50g，再加两个蛋白

训练后加餐(很重要)：半小时内补充足够的蛋白质，如牛肉、鸡胸肉或者鸡蛋白等(三选一)(*肉类在2两之内，鸡蛋白在3个左右)。再加香蕉一根。