颈肩痛不是单一的疾病，而是许多疾病的综合征。如今，人们的生活方式普遍不健康，久坐不动，长期办公，弯腰，使用电子产品，过度使用空调和风扇，野外活动和体育锻炼减少等因素，都导致颈肩疾病越来越年轻化。那么，腰椎压迫神经怎么锻炼比较利于恢复呢?

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四个行动，强化你的核心!

>>>No.1 交替仰卧位

专家：4个简单动作，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

描述

1、 平躺在地上，背部贴近地面，双手放在身体两侧;

2 、保持上半身稳定，下背部贴近地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌的持续收缩。

要点

在动作过程中，保持背部紧贴地面，不要用背部用力。

>>>No.2 平板支撑

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描述

1、双肘弯曲支撑在垫子上，脚踏在地上，Boshi Nobunao，头、肩、髋、踝关节在同一直线上;

2、尽量保持腰部和腹部收紧一段时间。

保持腰部和背部挺直，核心收紧，时间尽可能长。

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>>>No.3 小燕飞

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描述

1、躺在垫子上，手臂靠近身体;

2、同时举起双手和双脚，在最高点停2-3秒，尽可能伸展你的身体。

3、慢慢恢复到开始动作。

要点

动作过程中感受背部肌肉的收紧。

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>>>No.4 十字挺身

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描述

1、躺在垫子上;

2、左腿和右臂同时向上，感觉下背部收缩收紧，坚持1-2秒;

3、放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

要点

腰部和背部挺直，动作时核心收紧。

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通过这些锻炼，你可以增强腰背部的核心肌肉力量，使你更好地保护脊柱的稳定性，避免腰椎间盘突出或防止再次复发。