荔枝和龙眼、菠萝、香蕉这几种水果一起被称为“南国四大果品”，主要分布于我国的东南部，南部和西南部，其中种植最多的是在广东省，其次是在广西省和福建省，而四川省，贵州省，云南省，台湾省这些地区也有少量种植荔枝。

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荔枝本身含有丰富的糖分，其中包含有蔗糖，葡萄糖，还含有蛋白质，脂肪以及多种维生素和矿物质，下面就来说说荔枝的营养成分。

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100克荔枝的营养成分如下：碳水化合物16.6克，蛋白质0.9克，膳食纤维0.5克，脂肪0.2克，胡萝卜素10微克，维生素A含量2微克，维生素B1含量0.1毫克，维生素B2含量0.04毫克，维生素C含量41毫克，烟酸1.1毫克，钾151毫克，磷24毫克，镁12毫克，钙2毫克，钠1.7毫克，铁0.4毫克，锌0.17毫克，铜0.16毫克，硒0.14微克，锰0.09毫克，热量70千卡。

荔枝的功效与作用

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1、补充能量

荔枝中糖分的含量比较高，含有比较丰富的葡萄糖和蔗糖，总糖量高达70%以上，在水果中算是名列前茅的，因此相对应的热量也比较高，食用荔枝就能够给人体提供能量，相对的，如果荔枝吃多了，则有可能导致当天摄入的能量过多，长期多吃，就有可能会肥胖了。

2、滋补身体

荔枝自古以来就被认为是一种珍贵的滋补品，荔枝中含有蛋白质和多种维生素，适当的食用荔枝能够给人体补充这些营养物质，从而滋补身体。

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3、养颜美容

荔枝中含有膳食纤维和多种维生素，包含有维生素A，维生素C等等，维生素C则有抗氧化的功效，还能够抑制黑色素在皮肤中的沉积，所以适当的食用荔枝有延缓衰老，养颜美容的功效。

到了现代，有研究发现，适当的食用荔枝有助于营养脑细胞，因此在荔枝正要大量上市的时候，可以适当的食用一些荔枝，但是荔枝虽好，却不宜多吃，成年人每天建议的荔枝食用量不宜超过300克，而对于儿童而言，一次最好不要食用超过5颗。