做运动之前如果没有做准备活动，特别容易出现关节扭伤的现象，这关节扭伤的时候，如果没有好好的修养，非常容易造成关节惯性扭伤，惯性扭伤会使患者的筋骨受到影响，如果因为意外的原因而导致手筋脚筋断裂，几乎是没有恢复的可能性，身体的灵活性会大大降低，那么脚筋断了多久能够恢复呢?

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小腿外翻有先天性的和后天性的，后天性的小腿外翻大多数是由于不正确的站姿或者走姿导致的，比如内八字或者膝盖内扣这些行为。

想要矫正小腿外翻，那第一步就需要摒弃这些不良习惯，内八字走路或者膝盖内扣坚决不行，除此之外，还有一些矫正动作或者项目也可以帮助矫正小腿外翻。在这里介绍3种矫正小腿外翻的方法，能让快速修正腿型，矫正小腿外翻。

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一、竖腿

竖腿这个动作大家经常用来减肥，但是竖腿其实对于矫正腿型有很好的作用。小时候经常把脚搁在沙发上的女孩子长大后腿型都比较好看，主要原因就是竖腿。

在做竖腿动作的时候，两脚脚尖朝外，脚后跟靠拢在一起，这个动作可以帮拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。

二、对脚蹲坐

有些时候小腿外翻是由于膝关节位置内扣造成的，如果经常感觉膝盖内侧有轻微疼痛，那就说明膝盖位置不对，那可以通过对脚蹲坐这个动作来改善膝关节位置。

对脚蹲坐可以帮助唤醒股内收肌的力量，从而在平时生活中也能达到控制膝盖内扣的作用。

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三、束腿

束腿就是绑腿，这个项目对于小腿外翻的矫正相当霸道，如果平时注意保持正确站姿的话，一两个月就能看出一定的矫正效果。

但是这个过程非常痛苦，就跟骨头被砸碎了一样疼。尽量不要绑着睡觉，在睡觉前绑十几分钟就够了。

以上三个项目如果能经常坚持下去的话，小腿外翻就会慢慢被矫正过来，当然了，时间可能需要半年以上。