膝盖疼痛的因素很多，平常走路不小心磕碰到了膝盖，造成膝盖损伤，如果没有及时处理，就会出现疼痛情况。尤其是中老年人，随着年龄的增长，膝盖关节出现老化，这种疼痛的现象就比较明显，特别是走路的时候，平常可以多泡脚，进行膝盖按摩热敷，避免着凉。

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1、给自己穿上护膝

跑步或者爬山，穿戴护膝是避免身体伤害的好方法。护膝通过弹力的保护结构包裹漆盖的部位，缓解外部的压力，即便出现了物理撞击或者是磕碰，也能够保护好膝关节和周围组织，避免外界的损伤。而且有些护膝还有防寒保暖的效果，非常适合寒冷的地方。

2、配上轻便的手杖

在徒步旅行或者是走路运动时，为了避免对膝盖和关节的磨损，可以手持一把登山杖，增强行走的稳定性，减少膝盖受伤的几率。而且有了手杖的支撑，能降低运动的强度，减少对膝关节的磨损。

3、走路一段时间后适当休息

如果长时间走路，无论是在平地还是在崎岖的山路，都很容易出现磨损受伤。所以在运动或走路的过程中，要停下来休息，每20分钟休息3分钟，不仅能够减轻肌肉的损伤，也能让人重新恢复活力，享受运动的过程。

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4、选择平整的路面

如果经常在崎岖的陡峭的路面上行走，膝盖的扭转更多，容易对关节和皮肤肌肉等等造成拉伤和磨损。大家要尽可能选在平整的路面上行走，不容易拉伤，体力消耗也比较小。

5、掌握技巧很重要

在平时走路或者是登山的时候，要掌握一些技巧，预防膝盖拉伤。如果不注意走路的技巧，很容易受到外界的碰撞，或者是因为重心不稳而扭伤。在走路的时候，不能够求快，凡事都有一个渐进的过程，应该要循序渐进，给肌肉和膝盖一个缓冲的时间。在走路的时候，也要控制运动量，避免过多运动而导致肌肉损伤等问题。

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6、走路时顺着身体摆动胳膊

很多人在走路的时候都是双手插在口袋中，这样很不利于身体的平衡，走起来松松垮垮，容易让人觉得没有精神。如果在走路的过程中适当摆胳膊，手脚同步，走起路来更有神采，平衡性更高，能够避免肌肉和膝盖的损伤。

上面介绍的内容就是走路不伤膝盖的方法，希望大家在走路的时候保护好膝盖，更好发挥运动的效果。在运动的过程中，要注意做好准备运动，尤其是伸展运动，能够大大减少肌肉拉伤的现象。