许多家长们就会感觉到自己宝宝白天特别喜欢睡觉，总是昏昏沉沉，但是到了晚上就会变得异常清醒，这样就会让家长们都感觉到睡不好觉，影响到正常休息，这个时候家长们就要适当的调节宝宝的睡眠习惯，一般宝宝都需要睡眠十五个小时左右，那么尽量要选择在晚上让他们更早入睡。

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睡眠的时间

有关睡眠时间的长短问题，随年龄的增长而有所不同。未满月的新生儿除了吃奶外，全部时间都处于睡眠或半睡眠状态;4 个月的小儿每天需要16～18个小时的睡眠;8 个月至1 岁的小儿每天需要15～16小时的睡眠;学龄期儿童每天则需要10 小时的睡眠;青少年每天需要9 小时的睡眠，20 岁以后每天有8 个小时的睡眠就足够了。

当然这里需要指出的是，睡眠时间存在着很大的个体差异，有的人需要10 小时，有的人每天只需要5个小时就可以了。但对于学龄期的青少年还是要保证8～10 小时的睡眠，以饱满的精神和充沛的体力投人每一天的繁重学习任务。

睡眠的姿势

睡眠的姿势是多种多样的。基本上有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。由于各个人的健康状况和睡眠习惯的不同，睡眠姿势也很难强求一致，一般认为，仰卧是大字形，有利于血液循环，但不要将手放置胸部，以免引起梦魇;侧卧时，可使全身肌肉放松，有利于胃肠蠕动，此时双腿要自然弯曲，枕头不要过于低。

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左侧卧位不太好，因为人的心脏位置偏左，若向左侧卧，心尖部部分会向左移动，致使心脏受压，影响心脏的收缩功能;右侧卧位，则无此弊，由于心功能不受影响，使血液循环良好，氧气供应充足，大脑也会得到充分的休息。但俯卧位是不宜提倡的，因为它压迫腹部，造成呼吸不畅，并影响消化。

人在睡眠时的姿势不是固定不变的，不管朝向那个侧面睡，睡着了都要翻动。刚入睡时睡得很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20到60次。所以，睡眠姿势应以有利于迅速入睡，睡得自然舒服为标准。

睡眠卫生

(1)为使睡眠达到一定的时间和深度，必须养成有规律的睡眠习惯。定时睡，定时起。

(2)睡前情绪要平静，不要太紧张、兴奋、不要看惊险小说，不要思考问题或长时间交谈。

(3)睡前不宜过饱，过饥。

(4)睡前温水洗脚，有助消除疲劳，促进入睡。

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(5)睡眠的环境宜安静，室内通风良好，温度适宜，但不宜睡在风口处。夏天中午不宜睡在屋檐下，以免感冒着凉，甚至中风。

睡眠时，无论天气多热，腹部要盖好，以免受凉引起腹痛和腹等疾病。