很多人平时都喜欢运动，运动对于身体健康的好处是非常多的，但是在日常生活中，可供大家运动的项目是很多的，下蹲是一种很常见的运动，经常做下蹲可以促进人身体的血液循环，但是有些人在下蹲的时候，脚后跟并不能着地，有些人在下蹲的时候脚后跟却可以着地，这究竟是怎么回事?

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下蹲时脚后跟不能着地是怎么回事?

引起下蹲时脚后跟不能着地的原因是很多的，不过最好是去专业的医院检查一下，查清楚病因之后，积极进行治疗。

踝关节活动度正常范围

踝关节活动包括背屈、直屈、内翻、外翻及旋转，踝关节的活动范围为常规用脚的大拇指往背勾，即背屈约45°，直屈45°左右，内翻约40°，俗称内崴，外翻可达35°。部分运动员及特殊专业人士可有所差异。但踝关节旋转活动功能有时较难计算具体的幅度，是综合性的各方位的活动情况，临床常规检查仍以背屈、直屈、内翻、外翻为主。

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脚踝活动度受限怎么办?

在深蹲，改善脚踝活动度：弹力带关节牵引活动术，已经有说明，若您纯粹是小腿后侧紧的问题，可以透过滚桶放松或是带状滚桶加压带来进行处理，放松完之后，脚踝活动度应该就会获得明显改善。

但若您在进行深蹲时，蹲到底时，小腿没感觉到什么伸展的感觉，反而是踝关节前侧出现夹挤感、紧绷感或者堵塞感，这时候放松或单纯伸展就不见得有什么效果，可以藉由弹力带关节松动术(活动术)来进行处理。

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以左脚踝来看，单跪姿进行，脚踝套住弹力带，往后往右拉(亦可以只往后拉，可以自行试试看，看哪种效果对自己比较好)，原因可以参考深蹲，改善脚踝活动度：弹力带关节牵引活动术最后的影片说明。

摆好姿势之后，在脚跟不离地的情况下，膝盖尽可能的往前推，然后推到底时，至少维持2分钟。附带一提，可以在膝盖上放置个重物(例如哑铃、壶铃)，除了可以增加小腿后侧伸展之外，也能帮助您定住伸展的姿势。

若有矮的椅子或箱子的话，建议可以让前脚站在上面，也就是增加一个往下拉的力量，可以完全避开拉到胫骨(小腿骨)的情况，而把更多的力道集中在我们要的距骨(Talus Bone)上，所以这个弹力带踝关节松动术，更精确的名称叫做弹力带距骨松动术。