很多上班一族从踏进办公室，在椅子上一坐就是一整天，忙碌了一天下班带着满身疲倦回家，吃完饭又窝在沙发上看电视玩手机，反正是能坐绝不站，能躺就不坐。但是你可能不知道，长时间坐着会给身体带来 诸多健康问题，如下肢粗壮、颈椎病、肾虚、脾虚等。《黄帝内经》中就讲到“久坐伤脾”，就是说久坐不活动会让脾脏功能受损，从而导致脾虚，所以久坐族平日饮食中需要多摄入一些健脾补虚的食物。那么，哪些食物可以补脾呢？

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脾虚吃什么好？

山药

《本草纲目》中记载山药“性平味甘，归脾、肾经，益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛”。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等营养物质，有助于人体消化，有健脾养胃、滋阴润肺、强肾益精的功效，对脾胃虚弱、食欲不振、肾气亏耗等症有较好的疗效。需要注意，山药是淀粉类根茎食物，宜蒸食或煮食。

糯米

糯米在南方称为“糯米”，北方则称为“江米”，性温味甘，富含蛋白质、糖类、脂肪、维生素、淀粉及微量元素，有补中益气、健脾暖胃之功效，对脾胃虚寒所致的食欲不振、反胃、气短无力等症有一定缓解作用。但糯米黏腻，油炸或冷食较难消化，宜热乎着吃。

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鲫鱼

鲫鱼性温味甘，中医认为其有健脾祛湿、开胃和中、温中下气的功效，对脾胃虚弱有很好的滋补作用。鲫鱼炖汤给产妇食用既可以补虚，还可以通乳催奶。

红薯

红薯是冬季应季食品，可做蔬菜亦可作为粗粮替代部分主食，含有蛋白质、果胶、糖类、淀粉、膳食纤维、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”的美誉。《本草纲目》中记载红薯又益气补虚、健脾强肾、暖胃和中的功效，经常吃红薯可使人长寿少疾。

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大枣

红枣性温味甘，富含多种维生素、氨基酸、糖类、膳食纤维及微量元素，具有补中益气、健脾和胃、养血安神的功效，对神经衰弱、脾胃不和、贫血体虚等症有很好的滋补作用。女性常食用红枣还能改善气色，让肤色红润，因而民间有“一日三枣，长生不老”的说法。

猴头菇

猴头菇因形似猴子的头部而得名，性平味甘，入脾、胃经，含有挥发油、膳食纤维、蛋白质、维生素、多糖体、氨基酸及矿物质，具有健脾养胃、安神补虚、防癌抗衰老等功效，对消化不良、食欲不振、神经衰弱、慢性胃炎等症有辅助治疗作用。

莲藕

莲藕清爽可口，味道甘甜，生食有清热凉血、生津止渴、除烦止呕的作用。莲藕煮熟后则具有健脾养胃、补气益血、生肌止泻的功效，是补脾养胃、滋阴养血的佳品。

花生

花生性平味甘，入脾、肺经，《本草纲目》记载其有健脾和胃、补血止血、润肺止咳、利肾去水的功效。花生富含多种维生素和矿物质，因其滋养补益有延年益寿的功效，故民间称其为“长生果”。

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牛肉

牛肉是仅次于猪肉的第二大肉类，蛋白质含量高，而脂肪含量却低于其他畜肉，具有补中益气、健脾养胃、强筋健骨的功效，尤适合久病脾虚、气短乏力、面黄体虚等人食用。牛肉与大米煮粥对调理脾胃虚弱大有裨益。

小米

中医认为小米有清热解渴、和胃补中、健脾祛湿、养心安眠等功效，很适合脾胃虚弱的人食用。

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板栗

板栗被称为“千果之王”，性温味甘，入脾、肾经，具有养胃健脾、强筋补肾、益气活血的功效，是健脾补肾、延年益寿的上等果品。板栗与粳米熬粥可用于治疗脾胃虚寒所致的慢性腹泻，对老人消化不良、气虚乏力也有帮助。

南瓜

南瓜性温味甘，富含淀粉、糖类、胡萝卜素、维生素等营养素，具有健脾养胃、排毒解毒、养肝明目、补血养颜的功效。