夏天天气炎热，准妈妈在夏季更容易出现各种不适症状。孕妈夏季养生无疑成了必修课。怀孕是女性的特殊时期，如果正巧赶上炎热的夏天，一定会觉得非常难受，其实也不用太担心，只要能够做好日常保健措施，就可让顺利、健康地度过夏季。

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一、要保持平和的心态

夏日因高热多汗及怀孕后激素影响，孕妇易烦躁不安，好发脾气 有些孕妇疲乏无力、食欲减退、头晕、胸闷、恶心等症状，这是因为出汗多，电解质紊乱，加上睡眠不充足、饮食无规律，影响了大脑神经活动的缘故。 因此，孕妇要保持恬静的心理状态，凡事不要过于激动 不要急躁发怒，可看一些自己喜欢的书或听听音乐，做到心静自然凉。

二、要有良好的生活规律

夏季昼长夜短，因躁热睡得晚，睡眠时间不充足，午餐半小时后宜午睡一小时，可放松精神，达到消除疲劳效果 不要坐着或伏案而睡，也不要在电扇旁睡觉 空调温度不宜开得太低和时间太长，睡觉时用毛巾被盖好腹部;早上或傍晚可进行适量的活动，不要打麻将和玩电脑。

三、要注意及时防暑避温

酷热天气里，应尽量减少户外活动，尤其要避免在中午高温时段外出，确需外出要戴防晒帽或打伞，以遮挡阳光的直接照射。 孕妇服装应宽松、舒适，面料应柔软、透气、散热性好，出汗多时，衣服要勤换勤洗。 应勤洗澡(淋浴)，保持毛孔排泄通畅和皮肤清爽洁净。为防中暑，孕妇的居室要求通风良好，选用驱蚊工具时一定要查看注意事项中是否有“孕妇慎用”提示。

四、要注意合理的饮食

炎热天气里，孕妇的消化功能差，因此要注意饮食应有规律，定时定量。 一定要戒烟禁酒，饮食宜清淡松软，忌食生冷食物，如冰砖、冷饮、凉粉等，以免损伤脾胃 可吃一些粗杂粮，如玉米、麦片，食用一些低脂优质蛋白食品，如瘦肉、蛋、奶 可吃绿豆、赤豆、豇豆等;蔬菜水果要适当摄入，以补充维生素、纤维素、微量元素等，西瓜、黄瓜、苦瓜等对清热利湿有较好的功效;记住要少吃生热的东西，如桂圆、荔枝等。

五、夏天热，常使人食欲减退，孕妇应多吃清凉爽口的食物，多吃菜和水果，但要注意避免过冷伤胃。

可多饮开水，不要贪吃冷饮。注意饮食的清洁，不吃变质食物及剩菜剩饭，以防痢疾和肠炎。

六、夏季要勤洗澡换衣，保持身体清洁卫生

最好每日洗澡，水温不要过冷或过热。最好每日换洗内衣裤，穿着肥大、通气性强的棉织品衣裤，保持身体凉爽。

七、避免中午天气热时外出，以免中暑。

中暑可不是闹着玩的，这么高的室外温度，我们还是呆在家里比较安全。不然中暑了又该自己难受了。

八、注意室内通风，用电扇时不要直吹身体。

电风扇直接对着身体吹，容易患上感冒。

九、尽量增加睡眠时间，坚持每日午睡。

没有午睡的话会觉得精神匮乏，所以适当的增加午睡的时间。