对于胖子来说最大的愿望就是瘦下来，但是对于瘦子来说，她们又希望可以长胖一点，但是就是有那样的人怎么吃都不胖，很是伤脑筋，下面小编介绍一下增肥的方法哦，希望对你有用。
MBC水木剧“举重妖精金福珠”由南柱赫、李圣经共同出演男女主人公。
在近日的MBCsectionTV节目中，李圣经被问到为“举重妖精金福珠”到底增重多少？李圣经毫不犹豫地说：五公斤！
这对于模特出身的李圣经，是非常大的角色付出。
但是这增重的可不是肥肉哦，是实实在在的肌肉，体重虽然增加了，但是圣经的身材看上去反而更加有型了呢!发布会上圣经也说到“本来身材就比较瘦的她，一开始训练时就将目标着重放在了要健康美上面，接着再一点点的增加肌肉，自然而然的就融入到了举重选手的演技中”。
当问及南柱赫，与李圣经关系如何时？南柱赫开心地回答说之前就是很要好的姐弟关系，而且同样都是模特，也一同拍摄过很多广告和杂志。
“举重妖精金福珠”是以韩国举重选手张美兰的故事为蓝本，讲述了体大学生丰富多彩的生活与学习，李钟硕等知名艺人都有客串此剧。
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白
质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，
因 为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，
可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,增肥食品分别是番茄、菠菜、
硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒。
多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,
薯条香甜可口又能增一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。
1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。
2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。
4 每顿饭必须吃撑为止。
5 平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）
注意事项：跟减肥一样，增肥也是一个艰难的过程，需要坚持不放弃，通过时间的堆积来完成增肥的目标。建议一定制作一个每日的饮食、锻炼计划，并且记录下每日的完成情况。
服用增肥药增肥?医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。
有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。
第一组
侧弯腰
第二组
举哑铃侧弯腰
第三组
换一边弯腰
第四组
360度甩
原来只要不是超胖啊!即使增重了，塑性操练得好也是美美哒!其实完美的体形都是练出来的，超模们背后的艰辛你们木有看到啦!美眉们想要拥有好身材一定要练起来哦!
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