其实减肥是不需要花费太多金钱的，减肥最主要的是毅力和坚持，只要你能坚持下去就一定会有效果的，下面看本文介绍如何才能不花钱也能轻松高效的瘦身。不知道的MM一定要认真学习哦！
很多美眉在家，大部分的的时间都会花费在电脑和电视上面，甚至还边看边吃零食，这样一来，不发胖才怪。如果感到坐累了，那就起来跳跳舞吧，跳舞可是一种十分有效的瘦身方式，不仅不花钱，还能让你的体态变得更加婀娜多姿。
这是一个众人皆知的减肥法，不花钱超实惠还效果不错，在家闲暇时，就去爬楼梯吧，多爬几次，赘肉自然消失。不过，必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才能收到好的减肥效果。
在做高抬腿动作的时候，身体要挺直站立，保持抬头挺胸的姿势，之后尽量将左腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。
天气越来越冷，温度越来越低，很多美眉开始变得手脚冰凉，晚上睡前泡泡脚吧，不仅让身体暖和，有助睡眠，还能缓解长期待在室内引起的身体水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速消耗掉身体内多余的脂肪。
步行这种简单高效的减脂方式早已成为肥胖人士的最爱，特别是最近非常火的日常步行减肥法。表面上看，日常步行减肥法同很多减肥方法一样，提倡运动和饮食双管齐下，但实际上，日常步行减肥法有着自己独特的瘦身窍门，久而久之还能助力养成易瘦体质。
按摩是最直接最有效的瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。
很多女生胖都是因为胃口很好，或是控制不住嘴巴，看见美食就想去尝一尝，结果就停不下来，那么可以通过调节主食递减法来控制饮食，每天减少一点点食物，将每餐的主食控制在300g左右，然后多吃一些五谷杂粮，尽量保证只吃到七八分饱左右就好了。
另外女生都是很喜欢吃甜食，比如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，这一类的食物一定要少吃或是不吃，还有一些含脂肪过好的食物，比如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制，平时最好多吃一些瘦肉、鱼肉、蛋类、黄豆制品和含糖量低的蔬菜水果。
常喝汤保健康这是常听的一句老话了，喝汤对于人体健康是很有好处的，而且可以有效的控制食欲增加饱腹感，平时就餐的时候多喝汤或是吃主食前喝一碗汤，都能减少主食的摄入量，从而达到减肥的效果。
常喝水的话可以促进肠胃蠕动和加速新陈代谢，不喜欢喝矿泉水的话，那么也不要喝饮料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢效果很不错。
减肥的最大禁忌就是睡觉前吃东西，睡眠的时候身体是不会运动的，自然也就不会燃烧脂肪的，如果你睡前吃了食物的话，那么只会转换成脂肪，如果你实在饿的受不了的话可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。
不要求你每天去运动跑步散步之类的，只要求你饭后站立半小时，这样可以活动到你的肠胃，可以完美的消除赘肉和促进肠道蠕动。
这种纤维素被人体吸收了后可以阻止食物被胃吸收，这样可以减少食物的摄入量加强饱腹感，而且可以控制你对于食物的欲望，同时吸收大量膳食纤维的话还能够帮助身体排出代谢物，当然在进食的时候也要慢慢的吃，这样效果会更加赞的哦。
早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。
以上就是我们为大家介绍的减肥食谱一日三餐，想减肥的小伙伴们可以参考一下。饮食调理减肥是最简单也是最安全的，既不用忍受节食的痛苦，又可以获得完美的身材。不过大家要记住，想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，否则能量很难被消耗掉。
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