铅笔腿顾名思义就是像铅笔一样，现在很流行把又细有长又直的腿来形容物体，还有筷子腿，其实它们没有太大的区别，小编觉得还是别考虑这个问题了，先变瘦再说

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铅笔腿怎么练成

靠墙坐

靠墙坐可以训练腿部和腰腹力量，修缮腿部线条。还可以改善胸椎活动度，放松扩背肌。

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Step1：背靠墙壁，整个过程背部不要离开墙面，脚往前走一小步，距离大约为大腿长度即可；

Step2：臀部缓缓往下坐，膝盖和脚踝垂直，呈悬空坐立状，整个过程大小腿都要施力；

Step3：保持腹部收起，调整呼吸，双手上举，手背靠墙。

单脚靠墙坐

单脚靠墙坐可以深度优化腿部和腹部线条，并改善髋关节附近的主动肌和协同肌。

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Step1：背靠墙面，脚向前一小步，距离大约为大腿长度左右；

Step2：臀部下坐，膝盖和脚踝垂直，呈悬空坐立状。整个过程大小腿要施力；

Step3：腹部收回，调节呼吸，双手向上伸，手背靠墙；

Step4：右脚抬起，放在左膝盖上方，膝盖外侧朝向地板，保持髋部不歪斜；

Step5：换另一边做。

单腿提脚

单腿提脚可以帮助训练臀大肌和大腿后侧肌群，帮助提臀和延展腿部线条。

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Step1：面向墙面，掌心与手肘贴墙，手肘与上背呈垂直状态；

Step2：吸气，提右脚，脚跟向后上方，运用臀大肌力量，脚跟与髋同高；

Step3：调整呼吸，髋朝向地面，盆骨不要动；

Step4：换另一边做。

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铅笔腿和筷子腿的区别

铅笔腿：“铅笔腿”是指两条腿异常笔直、消瘦，感觉像两根并行的铅笔一般。褒义词，形容女性的腿细长，优美。

筷子腿：筷子腿简单讲就是又细又直又长的腿，小腿和大腿粗细几乎一样，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体。

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造成腿部肥胖的原因

1.运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。这个是永恒的原因，不必多说。不运动、高热量摄入，脂肪不堆积才怪。

2.畏寒和浮肿。有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环都不太好，导致脂肪燃烧困难，这也是脂肪团增加的原因。

3.年龄增长和分娩。随着年龄增长，体力衰退，爬会儿楼梯就大喘气，拎点儿东西便觉得吃不消。伴随着体力衰退，脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了，身体排毒能力降低脂肪团也多了起来。