目前有消息报道美国姑娘每周坚持跑步，四年间从未停止，靠跑步减了136斤，还参加了健美比赛，那么怎样跑步最减肥呢？下面我们一起来看看吧！

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靠跑步减了136斤是真的吗

美国姑娘凯蒂·博尔登，曾因肥胖而多年疾病缠身，体重最高时曾达到254斤。随后她开始跑步健身并加入力量训练；每周坚持跑步，四年间从未停止。现在她已减重136斤，收获健美身材的她还去参加了健美比赛。

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几种不同的间歇跑方式

快跑

找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑15秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重复6次。

初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑。

高级目标：做到12次。

连续短途快跑

找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑30秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重复4次。

初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑。

高级目标：做到12次。

长途间歇跑

初学者：快速跑400米左右，慢跑或者行走两分钟放松，然后再次跑400米。重复4次，逐渐提高，最终达到重复8次。

高级目标：将快速冲刺距离提高到800米。

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跑步减肥要注意什么

注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。