胖三斤怎么破 如何打破逢年过节胖三斤的魔咒

2018-07-04 12:40 出处:网络 编辑:@养生网
刚过完十一长假,很多人旅游回来后,发现体重又飙升了。又要开始踏上减肥的道路了。该如何打破逢年过节胖三斤的魔咒呢?看下文。

胖三斤怎么破 如何打破逢年过节胖三斤的魔咒

每逢佳节胖三斤,这不是一个人的问题,而是大多数人都会遇到的困扰。假期期间,大多数人生活没有规律,还胡吃海喝,不运动,导致肥胖也是必然的,那么逢年过节胖三斤怎么破?

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胖三斤怎么破 如何打破逢年过节胖三斤的魔咒

胖三斤怎么破

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胖三斤怎么破 如何打破逢年过节胖三斤的魔咒

1.饮食上,应少食油腻辛辣。过年总少不了大鱼大肉,多吃容易消化不良,而且肥腻也易囤积脂肪。所以,要遵循精、饱、少原则。早上要精,一个鸡蛋再加半片吐司,七分饱最好。中午要饱,但要避免高蛋白的肉类,多吃蔬菜和水果,主食是一定要吃的,千万不要为了减肥不吃主食。晚上要吃少,一个苹果,或者一杯酸奶。睡前饿了可以加餐,但只能吃水果或者牛奶,远离油腻的夜宵,从现在做起。

2.生活上,要加强锻炼,多排汗排毒素。过节会胖的另一个原因是,我们在家除了吃喝就是玩乐和睡觉,大脑缺乏思考,身体也根本没有什么运动量。饭后坐着躺着是产生小肚腩的重要因素。而且,长期坐着,会导致颈椎、腰椎僵化和变形。越是年轻人越要加强锻炼。不出汗的运动都是耍流氓,平时没事爬爬山,跑跑步都可以达到锻炼的效果,当然,你也可以根据自身需要选择相应运动,收腰瘦小腿随便你,但要长期坚持,不给肥肉出现的机会。

如何打破逢年过节胖三斤的魔咒

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胖三斤怎么破 如何打破逢年过节胖三斤的魔咒

一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

六、食不过量,天天运动,保持健康体重

七、三餐分配要合理,零食要适当

八、每天足量饮水,合理选择饮料

九、如饮酒应限量

十、吃新鲜卫生的食物

懒人最快的减肥方法

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胖三斤怎么破 如何打破逢年过节胖三斤的魔咒

STEP1:平躺地面,双手往肩膀两侧平摊,双腿保持伸直并拢,往上抬起,使之与地面成直角。

STEP2:保持上身不离开地面,慢慢把双腿转向左方,然后换边进行。

STEP3:双腿慢慢往上抬起,尽量与地面垂直,背部离开地面,过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

STEP4:保持此动作,然后双膝弯曲,保持片刻后放下,放松。

STEP5:坐姿,双腿并拢伸直,双手撑地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,绷紧脚尖,使脚掌平贴地面。

STEP6:平躺地面,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部,使身体呈拱桥状,同时双手交握放在臀部下方。

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