圆肩驼背是长时间处于不正当的姿势而引起的，它对人的影响很大，看起来也不好看，下面我们来看看它的矫正方法吧。
不过我猜大多数童鞋看完后，可能更焦虑了……觉得自己又探颈、又圆肩、又驼背的>.<
这也正常，因为对绝大多数人来说，这些上半身身姿问题，其实都是因为长时间生活习惯不当，或健身方式不均衡，导致的前后肌力不平衡，也就是所谓的上交叉综合症。
上交叉综合症
二十世纪八十年代，足球前锋詹达提出的一个由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题。
一般表现为肩关节疼痛、颈椎疼痛、颈椎生理曲度变直、手臂发麻等症状。
所以我们再来说说这三大身姿问题的破解之道：
总的来看：改善上交叉综合症，都是要通过放松过于紧张的肌群，强化薄弱肌群来平衡肌力。
❶ 探颈
成因：胸肌过于紧张，背中部和颈前部力量过弱
方式：强化背部斜方肌中下部、菱形肌和颈椎深层肌群
推荐动作：俯身外旋侧平举、两头起
俯身侧平举可以有效刺激斜方肌中下部，外旋动作更有助于斜方肌下部发力。
小燕飞既能锻炼下背核心，也可以锻炼颈部肌群。
❷ 圆肩
成因：胸肌过强，背肌过弱
方式：强化薄弱的背部肌群，尤其是直接连接在肩胛骨等地的肩袖四肌；
另外，三角肌后束可以使肩关节向后展开，菱形肌可以向内拉伸肩胛骨，所以这两个肌群的针对性强化，对改善圆肩也很有帮助！
推荐动作：L侧平举、对握划船、俯身内旋侧平举
L侧平举，强化肩袖四肌的高效动作。
对握划船可以有效刺激斜方肌中下部，平衡前后肌力。
俯身内旋侧平举，针对三角肌后束，内旋避免斜方肌上部借力，不粗脖！
❸ 驼背
成因：下背肌群过于薄弱，不能撑起正常的腰椎曲线
方式：强化下背部竖脊肌和深层多裂肌
推荐动作：十字挺身、健身球直腿臀桥
十字挺身可以很好的刺激并强化竖脊肌，安全、方便、高效。
直腿臀桥对下背肌群有很好的激活效果，而且可以刺激深层多裂肌。
坚持下去，告别探颈、驼背、圆肩！！！
1，影响个人形象，使人看气质欠佳。
2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。
5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。
6，圆肩会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
弹力带高位对握划船
弹力带高位划船主要针对斜方肌的中部和下部，可以有效平衡前后肌力。
弹力带俯身交叉内旋侧平举
弹力带俯身交叉内旋侧平举，是针对肩膀后侧三角肌后束的有效训练方式。在内旋的情况下，其余肌群不容易借力，可以让不熟悉肩膀后侧肌群发力的同学，迅速找到训练的感觉。
哑铃L侧平举
这个动作可让你恢复肩袖四肌最主要也是最重要的功能，即内旋和外旋。一开始做这个动作的时候，你会觉得很累，但你的每一个动作都可以让这个肌群得到更有效的训练，久而久之，你的肩膀就能彻底打开，可以考虑后背肌群的训练了。
1
2
3
4
5
6
加载中,请稍侯......