丰乳肥臀细腰、妥妥的健美身材、完美臀部或许是所有女人的期望，其实想要完美臀部通过锻炼也可以做到，下面我们一起来了解了解吧！

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19岁少女夺美臀冠军

19岁正是风华正茂的年纪，一些年轻的90后还在刻苦的完成学业。而有些已经踏入了社会，开始为了生活而努力工作，而在这千万种职业之中，有一种新兴的职业叫做“网络主播”。我们今天的主人公，就是这个行业的一份子。不过她并不是游戏、娱乐主播，19岁的她是一名健身主播，确切的说，应该是一名健身冠军主播。她是Fit-Allstar赛普健身全明星赛沈阳站，拥有魔鬼般翘臀的美臀组冠军高倩。

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看到这里你是不是已经被她那天使般的面容与魔鬼般的身材所征服呢。2017年健身全明星沈阳站女子美臀全场冠军 。赛普健身品牌推广大使、50万粉丝的快手红人、YY官方体育频道签约主播、视频观看总量达350万的陌陌红人，这些荣誉都是属于高倩的，而她仅仅是一位19岁的少女。

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女生如何练出美丽翘臀

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

坐于地上，转动脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

蛙式姿势，拉伸鼠蹊

我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。

仰卧，转动脊柱

仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

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翘臀需要多长时间练成

时间因人而异，1-3月左右。

虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。